Hopp til hovedinnholdet

"Fit", "ripped", eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler og sixpack er ikke synonymt med god helse. Her kan du lese hvorfor.

Offentlig og kvalitetssikret
HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler er et mål for mange ungdommer, og spesielt markerte magemuskler (det som ofte omtales som sixpack eller eightpack) er noe mange ønsker å oppnå. Det som kreves for at musklene skal være markerte er hovedsakelig lite fett utenpå musklene. Samtidig kreves en viss muskelstørrelse. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor noen har forutsetninger for å kunne få helt markerte muskler, og andre ikke, og om det i det hele tatt er gunstig å ha lite fett utenpå musklene.

Hver og en av oss er unik! Vi har alle ulikt arvemateriale (gener) og ulikt potensiale for å bygge muskler eller lagre fett. Dette er i all hovedsak genetisk bestemt, og i utgangspunktet er vår evne til å lagre fett en overlevelsesmekanisme slik at vi kan overleve i tider med lite næringstilførsel. Fettlagrene er vårt største energilager.

Noen av oss har lett for å lagre fett på lårene og hoftene, andre på magen, mens andre igjen i liten grad klarer å lagre fett på kroppen. Noen har nærmest markerte muskler uten å trene, mens andre kan trene hver dag og enda ikke oppnå helt markerte muskler.

Vi er alle forskjellige

Siden vi alle har et unikt genetisk potensiale, vil det være en umulig målsetting å bli helt lik noen andre. Derfor er det utfordringer knyttet til at vi har kroppsidealer å se opp til. Det å jage etter å ligne et ideal vil alltid være en kamp du må tape, fordi du ikke kan bli helt lik. Det å innse at vi alle er forskjellige, og at det også er meningen, er for mange et viktig utgangspunkt for å bli mer glad i den man er.

Uansett forutsetninger vil et sunt kosthold og god trening kunne bidra til kroppslig utvikling, men om du kan få helt markerte magemuskler er ikke sikkert, selv om du trener helt likt som en annen person som har «nådd det målet». Det er viktig å være klar over at det ikke trenger å være sammenheng mellom å ha en «ideell kropp» og det å være lykkelig.

Leter man lenge nok og sammenligner seg med en plakatkropp, vil man alltid finne noe som kunne vært annerledes eller forbedret med egen kropp, så det er kanskje like greit å bare droppe det, og være fornøyd med seg selv?

Gutter har generelt mindre fett

Generelt har gutter lettere for å få markerte muskler enn jenter, spesielt magemusklene. Dette skyldes at jenter generelt har, og bør ha, litt mer fett på kroppen, og har lettere for å lagre fett genetisk og hormonelt. Samtidig har gutter lettere for å øke muskelmassen, grunnet større utskillelse av veksthormonet testosteron. For å oppnå synlige magemuskler kreves en viss muskelmasse, samtidig som fettet utenpå musklene reduseres.

Siden ikke alle har like forutsetninger til å få markerte muskler er det ikke alltid mulig å se på en person om han/hun er veltrent og i god form. Det er altså mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Skrevet av:
Treningskonsulenten, ung.no
Sist oppdatert:
23.11.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Jeg hater å være tynn. Hvordan kan jeg få sixpack så fort som mulig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at det ikke er så lett for deg å være så slank, og at det er frustrerende at du ikke legger på deg....
Hvor lenge må jeg trene for å få fin rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvor lenge du må holde med trening, avhenger av ditt utgangspunkt, hva du mener med "fin rumpe", og hva slags øvel...
Hvordan skal jeg trene og spise riktig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og merker resultater. Utfra det du skriver, virker det jo som du tren...
Er det mulig å få flatere mage uten å gjøre styrkeøvelser?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Om man har flat mage avhenger av mange ting, blant annet hvor mye fett man har i dette området, muskulaturen her, sa...
Hvor mange kalorier må jeg forbrenne for å gå ned i vekt?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Det er fint at du ønsker å ta tak i din egen helse når du opplever at det er noe som kan bedres. Det vi væ...
Hvor mye mat trenger jeg?
Hei Det er godt jobbet at du har nådd normalvekten din. Det er viktig at du får støtte fremover om du skal igang med trening, slik at du spiser no...
Vil treningen jeg gjør stramme opp kroppen min?
Hei Så flott at du trener. Øvelsene du gjør er veldig fine, og det er flott at du trener hele kroppen. Disse øvelsene er først og fremst styrket...
Er planen min for trening smart?
Hei Så fint at du er aktiv med trening! Jeg vil anbefale deg å fortsette som du gjør, med å trene flere muskelgrupper hver økt. Så kan du helle...
Hvordan kan jeg få sixpack og større rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er aktiv og liker å trene! Jeg skjønner at du har lyst på sixpack og større rumpe, men det er des...
Er det vanlig å veie 85 kg når høyden er 178 cm?
Hei Takk for at du skriver til oss i ung.no.Når det gjelder høyde og vekt er det flere faktorer som er viktig å inkludere.  Hva som er passe vek...
Ønsker tips til styrkeøvelser og sunnere mat.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er aktiv med trening. Hvordan kroppen vår ser ut avhenger naturligvis av trening og mat, men gener og...
Hvor lite kan jeg spise før det blir farlig?
Hei! Det er synd å høre at du ønsker å gjøre endringer i kostholdet som du vet ikke er så bra for helsa. Jeg blir litt bekymret for deg når du...
Hvorfor ser jeg stor ut selv om jeg veier så lite?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Fasongen vi har på kroppen er forskjellig fra person, og to personer kan se veldig forskjellig ut selv om de veier d...
Jeg trener hver dag og spiser sunt og variert, men har en skikkelig muffinmage.
Hei Takk for at du skriver til oss! Det er fint at du er i aktivitet og har et bevisst forhold til hva du spiser. Jeg forstår at du er frustrert ov...
Hvorfor har jeg mye magefett?
Hei 11 timer trening pr uke er nokså høyt, og hvis noe av dette er høyintensitetstrening så har du høyt energiforbruk. Et høyt energiforbruk bi...
Hvordan kan jeg få resultater av treningen min?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flink du er som trener 4-7 dager i uka! Det skal du være fornøyd med, det er ikke så mange som klare...
Trener jeg for mye? Spiser jeg for lite?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Så flink du er som er fysisk aktiv flere dager i uka. Når man trener så mye som du gjør, så er det viktig...
Jeg ser ikke resultater av treningen jeg gjør. Hvordan trene effektivt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er aktiv med trening! Jeg skjønner at det er frustrerende å ikke se resultater. Men husk at resultat...
Må jeg spise sunt for å få sixpack, eller holder det med trening hver dag?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du vil begynne å trene! Å få sixpack handler om mange ting. Det er jo en kombinasjon av at magemusklen...
Se alle