Hopp til hovedinnholdet

Når kommer resultatene av treningen?

Jente tøyer ut etter trening (colourbox.com)
POSITIVT: Det finnes mange ulike måter å trene både styrke og utholdenhet på. Finn en treningsform du trives med og gi deg ros for de øktene du klarer å gjennomføre.

Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar på dette og det avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold.

Offentlig og kvalitetssikret
Jente tøyer ut etter trening (colourbox.com)
POSITIVT: Det finnes mange ulike måter å trene både styrke og utholdenhet på. Finn en treningsform du trives med og gi deg ros for de øktene du klarer å gjennomføre.

Vi er alle ulikt bygget opp og genene våre bestemmer mye av hvordan vi reagerer på treningen. Noen kan oppleve store kroppslige endringer etter kort tid, mens andre må trene lenge for å oppleve endringer. Dette er noe av grunnen til at du ikke bør sammenlikne deg med andre. Uansett vil god trening sammen med et sunt og variert kosthold kunne føre til god helse og kroppslige endringer for alle.

 

Utgangspunktet FØR man startet å trene er av betydning

Selv om vi ikke kan endre genene våre kan alle oppnå helsemessige resultater ved trening, MEN det finnes ingen snarvei til raske resultater. Utgangspunktet du har før du starter treningen er avgjørende: en utrent person vil oppleve større fremgang enn en som har trent mye fra før. Etter flere år med regelmessig styrketrening vil du etter hvert nå ditt potensiale, og du kan da ikke forvente mer enn små bedringer i styrke.

Ulike typer trening gir ulike typer resultater

Resultatene du får av treningen avhenger også av hva du trener. Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i aktivitet i minst én time hver dag. Trener du mer enn dette vil det kunne gi enda bedre helse.

Det finnes mange ulike måter å trene både styrke og utholdenhet på. Finn en treningsform du trives med og gi deg ros for de øktene du klarer å gjennomføre. Det er viktig at treningen utføres med god teknikk.

Det tar tid å bygge større muskulatur og øke yteevne. For å bli god på noe må man trene på det man vil bli god på. Et godt tips er å få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et treningsprogram tilpasset deg og dine mål. Dette kan for eksempel være en fysioterapeut, manuellterapeut eller en personlig trener.

Nok mat og hvile er avgjørende

Hvis du går ut for hardt uten å la kroppen tilpasse seg treningen kan man bli skadet, derfor er det lurt å trene med god teknikk og nok hvile (restitusjon) mellom øktene. Ved styrketrening anbefales det at du har en restitusjon på 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe. Et sunt og næringsrikt kotshold er også avgjørende for resultater. Dersom du ikke får i seg nok mat og/eller ikke restituerer godt nok etter en økt vil resultatene fra treningen utebli og du kan ende opp med skader.

Med et sunt og variert kosthold, regelmessig trening med nok restitusjon kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker med trening. Trening er ferskvare, så dersom du ikke fortsetter treningen kan resultatene forsvinne.

Det anbefales at du trener regelmessig, så ved å ha 3-4 øker i uken med variert trening kan du opprettholde den positive effekten du har av trening. MEN selv om man er syk eller ikke får trent regelmessig en periode betyr det ikke at man begynner på null når man starter opp treningen igjen. Alt er bedre enn ingenting, så dersom man klarer å holde seg litt aktiv vil det kunne gi godt utgangspunkt for å øke på med treningsmengde ved anledning.

 

Rådene

  • Finn en treningsform du liker.
  • Bestem deg for at dette er noe du vil.
  • Tren regelmessig.
  • Spis nok og sunn mat.
  • La kroppen få nok hvile. På denne måten får du mest mulig ut av treningen din uten å bli skadet.
  • Få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et treningsprogram tilpasset deg og dine mål.
  • Og sist, men ikke minst: Ha det gøy når du trener og gi deg selv ros for vel gjennomført trening

Skrevet av:
Fysioterapeuten, ung.no
Kilder:
Raastad et al., 2010: Styrketrening: I teori og praksis.
Sist oppdatert:
26.11.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvilke resultater kan man forvente etter 50 push-ups hver dag i en måned? 
Hei Det du kan forvente etter en måned med så mange push-ups er selvsagt at du blir sterkere til å ta push-ups. Du vil sikkert kunne se litt forsk...
Jeg føler jeg spiser alt for mye og jeg føler at jeg aldri blir mett.
Hei jente 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Så flott at du ønsker å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Det krever motivasjon og en b...
Hvordan kan jeg få mindre fett på kroppen?
Hei Det er fint at du trener og ønsker å spise riktig. Men er du sikker på at du trenger å få mindre fett på mage, bryst og lår? Som 14-åring...
Kommer jeg til å få større kropp og bli større rundt lårene av å gå på ski?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvordan kroppen blir påvirket av trening er veldig individuelt. Noen får raskt større muskler, andre opplever ikke...
Hvor ofte burde jeg ta proteinpulver?
Hei Så flott at du trener og ønsker å ta vare på helsa. For å bygge muskler og bli sterkere, så trenger kroppen nok og riktig mat. Det viktigs...
Jeg ønsker å gå ned i vekt, det er vanskelig å spise med andre fordi jeg føler meg ekkel. Hva kan jeg spise?
Hei jente 18 år. Takk for at du skriver til ung.no. Det er leit å høre at du strever så mye med tanker og følelser når det gjelder mat og krop...
Hvordan kan jeg få tykkere lår raskt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Lårene våre består for det meste av muskler og fett. For å få større lår, er det først og fremst styrketrenin...
Hvordan er det å spise proteinpulver om morgenen før trening?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flott å høre at du ønsker å ta tak i livsstilen din når du føler at denne ikke er helt bra. Det ...
Hvordan skal jeg trene og spise riktig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og merker resultater. Utfra det du skriver, virker det jo som du tren...
Hvorfor opplever jeg nedsatt prestasjonsevne og tunge bein?
Hei Så gøy at du satser på fotball og at du har lyktes med å komme på et høyt nivå. I en idrett som fotball er det veldig vanlig at prestasjone...
Hvordan jeg gå ned i vekt? Ingenting hjelper?
Hei Så flott at du har kommet i gang med trening, og spiser sunt. Det er imponerende! Jeg skjønner at det er frustrerende å ikke si resultater! Sa...
Får jeg dårligere kondis av å spise usunt?
Hei Så fint at du har funnet en treningsform som du liker. Du vil ikke få dårlige kondisjon av å spise usunn mat, så lenge du trener, men du vi...
Jeg er tynn og får ikke resultater av treningen!
Hei gutt 16 år! Først må jeg si at du er veldig flink som trener hver dag. Selv om du ikke opplever at kroppen responderer slik du ønsker, så er...
Ønsker å miste fett og beholde muskler.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flott å høre at du trener, og ønsker å spise sunnere. Pass bare på at du ikke blir for opphengt i ma...
Hvor lang tid tar det før jeg går ned i vekt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening og har fokus på kostholdet ditt! Hvor raskt du kommer til å gå ned i...
Er kreatin farlig?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Kreatin kan hjelpe til med å øke muskelveksten hos enkelte. Det fungerer ikke hos alle, og det vil være...
Hva er optimalt å spise etter en rolig løpetur?
Hei! Så bra at du ser verdien av riktig kosthold for å optimalisere formen. Man trenger nok ikke å møte alle krav på proteiner og karbohydrater ...
Kan jeg gå opp i vekt om jeg slutter å drikke cola?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Jeg skjønner at det er lett å trekke sammenhenger mellom en endring man har gjort i kostholdet (som å d...
Hvor lenge må jeg trene for å få muskler.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er aktiv med trening. Det er ikke først og fremst lengden på treningsøktene som avgjør hvor raskt ...
Jeg lurer på om/hvordan onani påvirker trening?
Hei gutt 17 år. Takk for at du skrev til ung.no   Det er sunt å onanere. Hjerte og kretsløpet styrkes, kroppen utskiller lykkehormoner, stimule...
Se alle