Hopp til hovedinnholdet
Gutt spiller på PC (colourbox.com)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)

A-Å

Hvor mye trening er nok, og hvor mye er for mye?

Sliten jente på spinning (colourbox.com)
AKTIV: Helsedirektoratet anbefaler unge å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener de ALL bevegelse du gjør i løpet av dagen.

Hvor mye trening som er akkurat passe finnes det ikke noen fasit på. Men i denne artikkelen får du tips til hvordan du kan finne ut hva som er passe mengde for deg.

Offentlig og kvalitetssikret
Sliten jente på spinning (colourbox.com)
AKTIV: Helsedirektoratet anbefaler unge å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener de ALL bevegelse du gjør i løpet av dagen.

I media finne man mange ulike uttalelser om hvor ofte man bør trene, noe som kan være forvirrende. Det er dessverre ingen fasit på hvor mye trening som er nok, eller hvor mye trening som blir for mye. Det er fordi det varierer fra person til person og kommer helt an på hvilken trening du utfører, treningsgrunnlaget ditt og hvor mye hvile (restitusjon) du får mellom øktene. Denne artikkelen gir deg altså ingen fasit på hvor mye trening som er passe, MEN den gir deg forhåpentligvis noen råd for hvor mye trening som kan være passe for deg - og råd dersom treningen har begynt å ta for stor plass i livet ditt.

Trening gir deg bedre helse og en sterkere kropp!

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Hvor mye trening er bra?

Hvis man er aktiv i MER enn én time til dagen vil det gi enda bedre helse. All trening er bedre enn ingen trening, men for å få en god helseeffekt er det lurt å trene regelmessig (2-3 dager i uken). Det er veldig viktig å kjenne at man kan ha det gøy når man trener, nettopp fordi det da er større sjans for at man klarer å trene regelmessig. Her kan dere lese mer om å ha det gøy på trening.

Noen ønsker kanskje å trene flere dager i uken, fordi de synes det er gøy, eller satser på en idrett. Her kan du lese mer om det å satse på en idrett.

Det er på ingen måte nødvendig å trene hver dag, og heller ikke mange timer til dagen! Mye viktigere er det at den treningen man gjør er variert, og av god kvalitet. Trening er ikke alltid gøy, og de dagene man kjenner at man ikke har lyst eller orker å trene er det faktisk helt lov å ta fri fra treningen. Men ofte kan trening hjelpe på humøret og være lettere å gjennomføre når man først kommer seg på trening.

Kroppen trenger næring og tid til å hente seg inn etter trening

Rett etter en treningsøkt er det slik at musklene i kroppen blir brutt ned, men hvis vi tilfører den nok næring og hvile/restitusjon klarer den å bygge seg opp igjen og bli sterkere av treningen. Tips til hva du bør spise før og etter trening.

Jo hardere treningsøkten er, jo lenger tid trenger kroppen til å hente seg inn igjen. En tung treningsøkt med høy intensitet krever for eksempel mer restitusjon enn en rolig gåtur i én time. Hvis vi IKKE gir kroppen næring eller hvile vil ikke kroppen få tid til å bygge seg opp igjen. Resultatene fra treningen kan da utebli. Uten næring og hvile vil ikke kroppen heller ha energi til å klare å trene. Kroppen kan si ifra hvis den får for mye trening og for lite hvile, for eksempel ved at man mangler energi og ved at man får skader. Når man over tid ikke lar kroppen hente seg inn igjen etter trening, kan det oppstå overbelastning eller overtrening.

Som reaksjon på veldig utmattende trening, kan man få noe som heter rabdomyolyse. Det handler om at store mengder muskelceller dør, og innholdet i dem lekker ut i blodet. Rabdomyolyse er ikke veldig vanlig, men kan være svært alvorlig, og det er derfor viktig å vite om den. Noen av tegnene på sykdommen er rødlig urin (te-farget), feber, slapphet, magesmerter og kvalme. Det er viktig å ta kontakt med helsepersonell dersom man har slike symptomer i forbindelse med trening.

Når treningen tar overhånd

Noen kan ha lyst å trene hver dag fordi de føler at de MÅ det av ulike grunner. Hvis man over en lengre periode pusher kroppen for mye og kjenner at treningen ikke er gøy er det verken bra for humøret ditt eller kroppen din. Kanskje blir du veldig stresset og sur hvis du går glipp av en treningsøkt, og kanskje avlyser du avtaler som du til vanlig hadde hatt veldig lyst å bli med på for å heller gå å trene. Dette kan være tegn på at treningen tar for mye plass i livet ditt.

Hvis du er usikker på om du er overtrent eller opplever at treningen tar over livet ditt er det lurt å snakke med noen voksne, for eksempel foreldre, helsesøster eller lærere.

Tips til hvordan man kan ha et sunt forhold til trening

  • Finn noe du liker å trene, da er det lettere å fortsette med treningen
  • Tren regelmessig og husk at du gjør en stor tjeneste til deg selv og helsen din når du trener. Det er IKKE nødvendig å trene hver dag!
  • All trening er bedre enn ingen trening
  • For å få energi til å trene er det viktig med nok næring og nok hvile
  • Det er GREIT å ikke trene hvis man ikke har lyst
  • Ikke la treningen komme i veien for å gjøre andre kjekke ting i hverdagen
  • Husk å få nok hvile (restitusjon) og mat mellom treningsøktene dine, slik at kroppen har nok energi til å yte på trening og for å unngå at man blir utslitt
  • Hvis du er usikker på om du er overtrent eller opplever at treningen tar over livet ditt er det lurt å snakke med noen voksne, for eksempel foreldre, helsesøster eller lærere.
  • Hvis du opplever symptomer på overtrening bør du ta kontakt med lege

Skrevet av:
Fysioterapeuten, ung.no
Sist oppdatert:
13.02.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Hva slags trening burde jeg gjøre på et treningssenter?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du skal begynne å trene! Hva du skal trene kommer jo an på hva som er målet ditt. Men et generelt ti...
Hvordan kan jeg få overskudd til trening?
Hei jente 15 år. Det høres ut som om du trenger mere hvile og mere mat. Å få god utbytte av trening innebærer nok mat med fastlagte restitusjons...
Jeg vil begynne å trene, men vet ikke hvordan jeg skal gå frem.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du vil begynne å trene og spise sunt.  En av de beste måtene å komme i gang med trening på, er å b...
Jeg tenker på mat og trening hele tiden? Hva gjør jeg?
Hei Det høres ut som du har det veldig strevsomt når det gjelder mat og trening og tanker rundt dette. Jeg er bekymret for ditt spisemønster. Det ...
Kan dere sette opp matplan? Andre sier jeg har anoreksi.
Hei Jeg blir veldig bekymret for deg. Dette høres alvorlig ut. Du veier alt for lite og du må oppsøke hjelp så raskt som mulig. Jeg vil at du sk...
Hvordan få høyere forbrenning og gå ned i vekt?
Hei Det høres ut som du har det veldig strevsomt med slitsomme tanker om mat og vekt, i tillegg til at du forteller om panikkanfall og selvskading. ...
Hvordan kan jeg planlegge treningsuken min?
Hei Vi setter ikke opp detaljerte treningsprogram til dere her på ung.no. Du skal imidlertid få med deg noen råd på veien - om hvordan du selv ka...
Jeg har spist snop/is - kan det skade treningen og det å være sunn.
Hei, jente 13 år. Det er helt greit å spise litt snop eller is. Det er faktisk sunt å kose seg litt innimellom med noe søtt.  Vi som er helsepe...
Kan treningen jeg gjør skade veksten min?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er så aktiv! Med så lette vekter er det ikke fare for at du skal skade veksten din. Det er heller ik...
Hvordan kan jeg legge på meg?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Med din vekt og høyde, har du en KMI på 17,9. Alt over 17,6 er normalt for gutter på 16 år (vi ...
Er vekten min vanlig? Tallet på vekten plager meg - bør jeg bry meg om det?
Hei jente 13 år. Du har en normal vekt som du ikke trenger å bekymre deg for.  Å trene fire ganger i uken høres litt mye ut. Det er viktig å h...
Hvordan går jeg fra "feit" til "fit" på kort tid?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Det er et veldig fokus på kropp for tiden, og på sosiale medier og andre steder legges det ut mange bilder, videoer...
Lyst til å slutte på fotball og trene på treningssenter 
Hei Dette er en veldig vanlig problemstilling for folk som har drivet på med en lag idrett i lang tid. Tror ikke det skal bli noe problem for deg å...
Hvor mye kalorier og proteiner trenger jeg per dag? Trener mye!
Hei Takk for at du stiller spørsmål til ung.no. Så flott å høre at du er fysisk aktiv og trives med det. Du trener veldig mye, og da trenger du...
Hva skal jeg gjøre for å kurere stresset?
Hei gutt 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du bekymrer deg for at du i det siste ikke har klart å få ereksjon så ofte som tidligere. Dette...
Hvorfor kommer ikke mensen og hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for at du skriver til oss i ung.no.Regelmessig mens er et tegn på at kroppen fungerer og har det bra. Når den ikke kommer som den skal, ka...
Sliter med kroppsbildet
Hei Så leit å lese at du sliter så mye med kroppsbildet ditt. Å trene to ganger daglig kan være mye for en toppidrettsutøver. Når jeg leser d...
Helger og ferier er bra, men i skolehverdagen er jeg kvalm og i dårlig form
Hei Tusen takk for spørsmålet ditt! Dette høres ikke helt greit ut... Det som bekymrer meg er at du opplever dette når du er på skolen, men ikk...
Jeg har gått ned i vekt. Hva er galt?
Hei Jeg blir bekymret for deg når jeg leser det du skriver. Det er helt tydelig at du ikke får i deg nok mat ettersom du har gått ned i vekt og mi...
En annen er tynnere og finere enn meg, jeg trener mye mere, hva gjør jeg?
Hei jente 13 år. Kropper er ulike og i tenårene forandrer kroppene til ungdom seg i rykk og napp. Det er derfor viktig å ikke sammenligne seg med ...
Se alle