Hopp til hovedinnholdet

Fysisk aktivitet - hva betyr det?

Studenter går opp trapp (Colourbox.com)
TRAPPER: Velg trappa istedenfor heisen så får du inn mer aktivitet i løpet av dagen!

All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Offentlig og kvalitetssikret
Studenter går opp trapp (Colourbox.com)
TRAPPER: Velg trappa istedenfor heisen så får du inn mer aktivitet i løpet av dagen!

Hverdagsaktivitet er viktig for å kunne ha en god helse. Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er aktive i minst én time daglig. Mange tror at de må trene på treningssenter for å klare dette, men ved å være aktiv i hverdagen ved å ta trapp istedenfor heisen og gå turer med venner kan man dekke denne timen!

Hverdagsaktivitet er viktig for å kunne ha en god helse.

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i fysisk aktivitet i minst én time hver dag. Man trenger ikke være aktiv i 60 minutter sammenhengende, man kan for eksempel være aktiv i 10 minutter seks ganger til dagen. De anbefaler videre at aktiviteten du gjør disse 60 minuttene hver dag bør være moderat/hard. Det betyr at du skal kjenne at du får raskere pust enn vanlig. Hvis man klarer å være aktiv i mer enn én time hver dag kan man få enda bedre helse.

Mange tenker at de må trene på treningssenter for å være i aktivitet, men det stemmer ikke! Fysisk aktivitet innebærer ALL bevegelse man gjør som er med på å øke pulsen: gå tur, gå i trapper, gå opp en bakke, bære handleposer, gå tur med hunden, gå/ løpe til bussen, vaske rommet, hoppe på trampoline. Så man trenger ikke trene på et treningssenter for å være i fysisk aktivitet. Forskning viser faktisk at en aktiv livsstil der man er i mye bevegelse kan være like bra som å trene regelmessig

Tips til hverdagsaktivitet:

• Ta trappene istedenfor heisen

• Gå en liten tur når du snakker med noen i telefonen istedenfor å sitte å snakke

• Sykle, gå eller jogge til venner, skole eller jobb

• Gå tur med venner eller familie istedenfor å se på tv eller lignende

• Gå av noen stopp før stoppet ditt når du tar buss, tog eller t-bane

• Gjør noe aktivt i friminuttet: fotball, håndball, basket, gå rundt skolen

Oppsummering

• Vær i fysisk aktivitet minst én time hver dag med moderat/ hard intensitet Man bør gjøre aktiviteter med høy intensitet som gir økt muskelstyrke og som styrker skjelettet minst 3 ganger i uken. Her er øvelser man kan gjøre for å trene styrke og styrke skjelettet.

• Hvis man klarer å være aktiv i mer enn én time hver dag kan man få enda bedre helse.

• Legg inn aktiviteter i løpet av dagen for å oppnå dette: gå til skolen, ta trapp istedenfor heis, vær aktiv i friminuttet

• All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Du kan lese mer om fysisk aktivitet her.

Skrevet av:
Fysioterapeuten, ung.no
Kilder:
NHI Trening.no Aktivitetshåndboken
Sist oppdatert:
03.05.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
The boss
1
12.11.2018 21:29:53
Hvorfor er fysisk aktivitet viktig

Spørsmål og svar

Jeg er under 16 år og vil trene på treningssenter, finnes det noen?
Hei! Takk for at du sender inn spørsmål til oss i ung.no! Så bra at du har lyst å trene!  De fleste treningssentre har aldersgrense på 16 år...
Hvordan kan jeg få hjelp til smerter i kroppen uten å betale mye?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så synd  høre at du sliter med dette. Smerter og stivhet i kroppen over tid henger gjerne sammen med angst og beky...
Hva er sunn mat, spiser bare nugatti.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Et sunt kosthold kjennetegnes blant annet av at man spiser variert. Det er viktig å spise variert fordi ul...
Går det an å trene utholdenhetstrening hjemme?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er aktiv! Det går helt fint an å trene utholdenhetstrening inne/hjemme. Det er mange gode videoer p...
Hvordan kan jeg trene cardio hjemme?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Så bra at du trener! Jeg skjønner at det kan være litt vanskeligere å komme seg ut på joggetur når det begynner...
Kommer beine mine til å bli tynnere hvis jeg trener når jeg faster?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Når man blir slankere, handler det om at kroppen bruker mer energi enn den får i seg. Men man kan ikke slanke seg p...
Jeg ønsker å gå ned i vekt, men er redd for å få løs hud.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Det er flott at du ønsker å ta tak i overvekten din. Som 20-åring med behov for å endre livsstil og gå...
Går man ned i vekt av varmt vann med sitron?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! For å gå ned i vekt så må man spise og drikke mindre kalorier enn det man forbruker i løpet av en dag....
Hvor lang tid tar det å gå ned fem kilo i vekt. 
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du har klart å øke aktivitetsnivået ditt! Grunnen til at det frarådes å slanke seg når man er i din...
Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt.
Hei jente 13 år! Så fint at du skriver til oss i ung.no.  Når man sliter med vekten og er 13 år gammel, skal man få hjelp av voksne til dette....
Brenner man mange kalorier om man jogger 1 km?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvor mange kalorier man forbrenner ved å jogge en kilometer er avhengig av flere ting, blant annet intensiteten din ...
Er jeg overvektig?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no!Du er 15 år og det er viktig at du er i fysisk aktivitet og spiser sunt for at kroppen skal utvikle seg som nor...
Jeg har tatt mange bmi tester, som sier jeg er overvektig, er jeg det?
Kjære deg! Takk for at du skriver til oss i ung.no.Nei, du er ikke overvektig! Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. De...
Hvordan får jeg flat mage?
Hei Takk for spørsmålet ditt! De aller fleste har ikke flat mage, og det er fordi man jo har ganske mye inne i magen, blant annet indre organer so...
Har lenge prøvd å gå ned i vekt, men ingenting hjelper, hva skal jeg gjøre?
Hei Jente 20 år!  Takk for at du kontakter oss i ung.no!  Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse, så det er flott at du allerede er...
Jeg interesserer meg ikke for trening, men burde trene. Hva kan jeg gjøre?
Hei Så fint at du vil komme i gang med trening! Det kan være vanskelig å vite hvor man skal begynne, og å få motivasjon til å gjennomføre det. ...
Blir jeg like sterk av å trene hjemme som på treningsstudio?
Hei Jente, 15 år!  Takk for at du sender inn ditt spørsmål til oss i ung.no! Så bra at du trener kjernestabilitet! Man trenger IKKE å trene p...
Nok å trene ca 4 ganger i uka og være fysisk aktiv hver dag?
Hei Jente 16 år! Takk for spørsmålet ditt til ung.no! Så flott at du er så aktiv og trener for å holde deg i form! Du er i mer enn nok aktivit...
Jeg ønsker kostholds- og treningsråd for å bli svær i kroppen.
Hei Gutt, 15 år!  Takk for ditt spørsmål til ung.no! Vi har delt svaret inn i to deler, den første om kosthold og den andre om trening. For å ...
Se alle