Hopp til hovedinnholdet

Fysisk aktivitet i hverdagen - viktig og sunt

Studenter går opp trapp (Colourbox.com)
TRAPPER: Velg trappa istedenfor heisen så får du inn mer aktivitet i løpet av dagen!

Helst bør du være aktiv minst en time hver dag. All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Offentlig og kvalitetssikret
Studenter går opp trapp (Colourbox.com)
TRAPPER: Velg trappa istedenfor heisen så får du inn mer aktivitet i løpet av dagen!

Hverdagsaktivitet er viktig for å kunne ha en god helse. Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er aktive i minst én time daglig. Mange tror at de må trene på treningssenter for å klare dette, men ved å være aktiv i hverdagen ved å ta trapp istedenfor heisen og gå turer med venner kan man dekke denne timen!

Hverdagsaktivitet er viktig for å kunne ha en god helse.

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i fysisk aktivitet i minst én time hver dag. Man trenger ikke være aktiv i 60 minutter sammenhengende, man kan for eksempel være aktiv i 10 minutter seks ganger til dagen. De anbefaler videre at aktiviteten du gjør disse 60 minuttene hver dag bør være moderat/hard. Det betyr at du skal kjenne at du får raskere pust enn vanlig. Hvis man klarer å være aktiv i mer enn én time hver dag kan man få enda bedre helse.

Mange tenker at de må trene på treningssenter for å være i aktivitet, men det stemmer ikke! Fysisk aktivitet innebærer ALL bevegelse man gjør som er med på å øke pulsen: gå tur, gå i trapper, gå opp en bakke, bære handleposer, gå tur med hunden, gå/ løpe til bussen, vaske rommet, hoppe på trampoline. Så man trenger ikke trene på et treningssenter for å være i fysisk aktivitet. Forskning viser faktisk at en aktiv livsstil der man er i mye bevegelse kan være like bra som å trene regelmessig

Tips til hverdagsaktivitet:

• Ta trappene istedenfor heisen

• Gå en liten tur når du snakker med noen i telefonen istedenfor å sitte å snakke

• Sykle, gå eller jogge til venner, skole eller jobb

• Gå tur med venner eller familie istedenfor å se på tv eller lignende

• Gå av noen stopp før stoppet ditt når du tar buss, tog eller t-bane

• Gjør noe aktivt i friminuttet: fotball, håndball, basket, gå rundt skolen

Oppsummering

• Vær i fysisk aktivitet minst én time hver dag med moderat/ hard intensitet Man bør gjøre aktiviteter med høy intensitet som gir økt muskelstyrke og som styrker skjelettet minst 3 ganger i uken. Her er øvelser man kan gjøre for å trene styrke og styrke skjelettet.

• Hvis man klarer å være aktiv i mer enn én time hver dag kan man få enda bedre helse.

• Legg inn aktiviteter i løpet av dagen for å oppnå dette: gå til skolen, ta trapp istedenfor heis, vær aktiv i friminuttet

• All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Du kan lese mer om fysisk aktivitet her.

Skrevet av:
Fysioterapeuten, ung.no
Kilder:
NHI Trening.no Aktivitetshåndboken
Sist oppdatert:
12.07.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jeg er under 16 år og vil trene på treningssenter, finnes det noen?
Hei! Takk for at du sender inn spørsmål til oss i ung.no! Så bra at du har lyst å trene!  De fleste treningssentre har aldersgrense på 16 år...
Hva er sunn mat, spiser bare nugatti.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Et sunt kosthold kjennetegnes blant annet av at man spiser variert. Det er viktig å spise variert fordi ul...
Hvordan kan jeg få hjelp til smerter i kroppen uten å betale mye?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så synd  høre at du sliter med dette. Smerter og stivhet i kroppen over tid henger gjerne sammen med angst og beky...
Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt.
Hei jente 13 år! Så fint at du skriver til oss i ung.no.  Når man sliter med vekten og er 13 år gammel, skal man få hjelp av voksne til dette....
Hvordan jeg gå ned i vekt? Ingenting hjelper?
Hei Så flott at du har kommet i gang med trening, og spiser sunt. Det er imponerende! Jeg skjønner at det er frustrerende å ikke si resultater! Sa...
Kan jeg få dekket fysioterapi av NAV?
Hei Det kan være både ubehagelig og vondt å ha plager med ryggen! Så bra at du vil gjøre noe for å få det bedre!  Jeg forstår det som at du...
Jeg ønsker å gå ned i vekt, men er redd for å få løs hud.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Det er flott at du ønsker å ta tak i overvekten din. Som 20-åring med behov for å endre livsstil og gå...
Kommer beine mine til å bli tynnere hvis jeg trener når jeg faster?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Når man blir slankere, handler det om at kroppen bruker mer energi enn den får i seg. Men man kan ikke slanke seg p...
Hva skjer med kroppen når man jogger mye?
Hei jente, 17 år! Takk for ditt spørsmål til oss i ung.no!  Det stemmer at det varierer fra person til person hvordan hver enkelt reagerer på k...
Går man ned i vekt av varmt vann med sitron?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! For å gå ned i vekt så må man spise og drikke mindre kalorier enn det man forbruker i løpet av en dag....
Har lenge prøvd å gå ned i vekt, men ingenting hjelper, hva skal jeg gjøre?
Hei Jente 20 år!  Takk for at du kontakter oss i ung.no!  Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse, så det er flott at du allerede er...
Jeg har tatt mange bmi tester, som sier jeg er overvektig, er jeg det?
Kjære deg! Takk for at du skriver til oss i ung.no.Nei, du er ikke overvektig! Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. De...
Hvordan kan jeg bli tynn før konfirmasjonen min?
Hei Jeg skjønner at du ønsker å føle at du ser bra ut på konfirmasjonsdagen! Men du behøver ikke slanke deg for å føle deg fin eller være fi...
Hvordan kan jeg starte å trene, og samtidig få motivasjon og selvtillit?
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss! Først og fremst vil jeg si at det er flott at du deltar i gymtimene, og at du i tillegg driver med...
Kan man gå ned i vekt av å hoppe på trampolinen og gjøre styrkeøvelser?
Hei Så flott å høre at du vil være mer aktiv i sommer, og at du har snakket med foreldrene dine om dette! Trampoline og styrkeøvelser er veldig ...
Går det an å trene utholdenhetstrening hjemme?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er aktiv! Det går helt fint an å trene utholdenhetstrening inne/hjemme. Det er mange gode videoer p...
Hvordan kan jeg gå ned i vekt?
Hei Jeg skjønner at det er tøft å ikke trives i din egen kropp! Men det at du klarte å gå litt mer i sommer, og har tatt kontakt med helsesøste...
Hvordan kan jeg trene cardio hjemme?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Så bra at du trener! Jeg skjønner at det kan være litt vanskeligere å komme seg ut på joggetur når det begynner...
Hvorfor blir menn større enn kvinner ved trening?
Hei Jente, 16 år!  Det er helt riktig at det kan virke til at mange gutter/ menn blir større ved styrketrening enn jenter/ kvinner.Grunnen til det...
Legger jeg på meg av svisker?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Om man legger på seg kommer an på hvor mye man spiser totalt sett av all mat i løpet av dagen. Det er ik...
Se alle