Hopp til hovedinnholdet

Alkohol påvirker treningen din

Sliten etter trening (colourbox.com)
DAGEN DERPÅ: Alkohol hemmer utbyttet av treningen, og det tar bl.a. lenger til å ersattet væsketap.

Er du ute etter gode treningsresultater, uansett mål, bør du unngå å drikke mye alkohol.

Offentlig og kvalitetssikret
Sliten etter trening (colourbox.com)
DAGEN DERPÅ: Alkohol hemmer utbyttet av treningen, og det tar bl.a. lenger til å ersattet væsketap.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Drikker du mye, vil alkoholen mest sannsynlig hemme treningsprestasjonen, både på kort og lang sikt. Det er særlig restitusjonen ​som påvirkes av alkoholinntaket ditt.​​

Alkohol påvirker flere forhold i kroppen som har betydning for treningsprestasjonene. Dette er verdt å tenke på dersom du er ute etter gode resultater og ønsker helsegevinst av treningen.

Væskebalanse

Både alkohol og trening er vanndrivende. Alkohol påvirker hormoner som regulerer urinproduksjonen og fører derfor til økt urinproduksjon.

Drikker du alkohol etter trening, kan det ta lenger tid å erstatte væsketapet og oppnå væskebalanse. Risikoen for vannmangel (dehydrering) vil da øke, blant annet på grunn av dårligere blodgjennomstrømning til musklene og økt kroppstemperatur.

Dette vil ikke bare redusere treningsprestasjonen, men det kan også være helseskadelig. Klarer du ikke gjenopprette væskebalansen innen neste treningsøkt, kan kvaliteten på økten bli redusert.

Alkohol påvirker hjernen og nervesystemet

​Alkohol har sløvende effekt på kroppen og kan svekke psykomotoriske ferdigheter. Når du drikker alkohol senkes aktiviteten i sentralnervesystemet.

Skal du trene målrettet, delta i konkurranser eller andre sportsaktiviteter dagen derpå​, kan du prestere dårligere på grunn av:

  • dårligere balanse og koordinasjon
  • redusert presisjon
  • svekket reaksjons- og konsentrasjonsevne

Dette vil også kunne øke risikoen for skader, særlig i idretter der du må reagere raskt og være våken.

Er du beruset er dessuten evnen din til å vurdere situasjonen dårligere. Dette kan øke muligheten for at du tar større sjanser der du skader deg. I tillegg kan du vurdere skaden som mindre alvorlig, og ikke behandle den korrekt. Dermed vil rekonvalesenstiden forlenges.

Alkohol påvirker energi og forbrenning

Når du trener med moderat og hard intensitet, er musklenes evne til å ta i bruk energi helt essensielt for hva du klarer å prestere. En viktig energikilde for kroppen under trening er glukose, som vi får omdannet fra karbohydrater.

Alkohol kan bidra til å redusere kroppens tilgang til energi, fordi alkohol hemmer nydannelse av glukose. Dette kan videre føre til lavt blodsukker.

Drikker du alkohol før trening, kan det med andre ord få konsekvenser for treningsprestasjonen din, siden kroppen ikke får den energien den kan ha behov for, spesielt på langvarige utholdenhetsøkter.​

Alkohol påvirker hjerte og blodkar

​Alkohol har effekter på hjerte og blodkar som er lite gunstige å kombinere med trening, som for eksempel:

  • redusert aerob kapasitet, det vil si redusert mulighet til å trene med høy intensitet over lengre tid
  • dårligere temperaturregulering og økt risiko for lav kroppstemperatur ved trening i kaldt klima, fordi alkohol fører til en utvidelse av blodkarene og kan gi i økt varmetap fra huden
  • lengre rekonvalesenstid, eller bedringsfase, etter skader i muskler og sener
  • økt risiko for infeksjoner i øvre luftveier, det vil si i munn, nese, bihuler og svelg

 

Alkohol etter trening

​Det kan være lurt å styre unna øl, vin og drinker etter en effektiv treningsøkt. Når du har trent hardt er det nødvendig å fylle opp med ny energi for å oppnå optimal restitusjon.

Det skjer ved at glykogenlagrene i musklene bygges opp igjen, noe du gjør ved å spise karbohydratrik mat. Dersom du drikker alkohol etter trening kan dette redusere gjenoppbyggingen av glykogenlagre og restitusjonsfasen kan få redusert effekt.

Du kan lese mer om trening og høyt alkoholforbruk over tid hos helsenorge.no.

Kilder:
Helsenorge/Helsedirektoratet
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Fikk hjertebank etter å drukket alkohol og føler meg fortsatt dårlig.
Hei Har man drukket mye alkohol er det ikke uvanlig å kjenne det i kroppen dagen derpå. Eksempler på dette er kvalme, løs mage, feberfølelse o...
Hva er positivt med snus innen idrett?
Hei Det er ingenting med snus som er positivt for dem som driver med sport. Snus gir ikke noen fysiske fordeler. Å snuse fører til slitsom avhengig...
Påvirker cannabis treningen? Og hva vil skje om noen finner ut at jeg røyker hasj når jeg er under oppfølging av barnevernet?
Hei Hvorvidt cannabis påvirker treningen din, kommer mye an på hvor mye du røyker. Røyking generelt kan føre til at blodet transporterer en økt...
Vil alkolholen fra i går påvrikeperstasjonene neste uke?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Det er vanskelig å gi et sikkert svar på om prestasjonene vil bli påvirket av dette. Det kommer helt an på hvor s...
Lei av Smirnoff Ice og Vodka
Hei Nei det kan vi ikke, fordi det er 18 års grense (20 år for brennevin) for salg av alkoholholdige drikker i Norge. Grunnen til det er at unge me...
Hva kan skje hvis jeg drikker alkohol når jeg er 14?
Hei Det er mange ting som kan skje hvis du drikker alkohol når du er så ung som du er. Når du drikker alkohol får du alkohol i blodet, som mål...
Hva er det som gjør det farlig å drikke når man er under 18 år?
Hei Undersøkelser viser at jo tidligere man begynner å drikke alkohol, desto større er sjansen for å utvikle alkoholproblemer senere i livet. For...
Alkohol og trening. Stereoider?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Først litt om alkohol og trening. Trening og alkohol er ikke en spesielt god kombinasjon dersom du ønsker å få ...
Kan man få dårligere kondis av å kun drikke og evt. røyke en gang i blant?
Hei Røyking fører til dårligere lungekapasitet i tillegg til andre helseskader. Om din kondis påvirkes av at du røyker ca hver 4. helg er vansk...
Jeg spiller fotball og vil ikke at kroppen min skal blir ødelagt med rusmidler. Men er egentlig alkohol noe farlig, liksom? Skjer det noe med personen senere i livet?
Hei Det enkleste svaret på spørsmålet ditt - om du bør stare med røyk og alkohol - er at nei, det bør du ikke. Ikke start med det for da unngå...
Hvordan kan jeg spørre faren min om å kjøpe alkohol til meg
Hei I Norge er det slik at det er ulovlig å kjøpe alkohol til mindreårige. Vi vet ikke hvordan faren din tenker rundt alkohol, men han kan sånn s...
Spyr når jeg drikker alkohol på full mage
Hei Når du kaster opp, er dette kroppens reaksjon på at den har fått i seg mer enn den klarer å holde på. Det betyr at ett av to følgende alter...
Hvorfor skal man ikke drikke alkohol før man er 18 år?
Hei Takk for at du skriver til oss.Vi har en lov i Norge som regulerer aldersgrensen ved salg og overdragelse av alkohol. Det er altså ikke lov å ...
Mistet mens
Hei jente 16 år. Takk for spørsmål.Du forteller at du er ei jente på 16 år som ikke har hatt mensen de siste fem månedene, og det bekymrer deg....
Vil alkohol påvirke idretten min?
Hei Jente, 16 år! Takk for at du sender inn spørsmål til oss i ung.no! Så flott at du driver med idrett og ønsker å satse! Å satse på en idr...
Er det skadelig for kropp og helse å drikke alkohol før man er 18 år?
Hei Det kan være skadelig for kropp og helse å drikke alkohol uansett om man er over eller under 18 år. Dette handler i stor grad om hva man drikk...
Trening og alkohol.
Hei Drikker du en gang innimellom vil nok ikke en sjelden gang på fylla ødelegge verken form eller fremgang på sikt, men du vil kunne gjøre tren...
Jeg drikker mye, er det ett problem?
Hei Du gir lite informasjon om hvor mye du drikker, så det er vanskelig for oss å svare deg. Men å drikke alkohol i ung alder er problematisk uans...
Vil inntak av alkoho påvirke prestasjonen min to dager etterpå?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvor lenge alkoholinntak vil påvirke prestasjonen din, kommer helt an på hvor mye alkohol det er snakk om, samt hvo...
Se alle