Hopp til hovedinnholdet

Om selvfølelse og hva du kan gjøre for å bedre den

Gutt i en eng (colourbox.com)
FÅ DET BEDRE: Hvis man kan endre noen av de negative tankemønstrene og selvvurderingene man gjør om seg selv, kan man se på seg selv på en annen måte. Da styrkes de unike kvalitetene man har.

Selvbildet og selvfølelsen påvirkes av mange forskjellige forhold. Når du vet mer om hva som påvirker selvfølelsen din, kan du også jobbe med å gjøre den bedre.

Offentlig og kvalitetssikret
Gutt i en eng (colourbox.com)
FÅ DET BEDRE: Hvis man kan endre noen av de negative tankemønstrene og selvvurderingene man gjør om seg selv, kan man se på seg selv på en annen måte. Da styrkes de unike kvalitetene man har.

Selvbildet og selvfølelsen påvirkes av en rekke forhold; de tankene man har om seg selv, mennesker rundt, hendelser, forventninger fra oss selv eller andre, og ikke minst av følelser.

Hvis man kan endre noen av de negative tankemønstrene og selvvurderingene man gjør om seg selv, kan man se på seg selv på en annen måte. Da styrkes de unike kvalitetene man har. Da kan man bruke sine sterke sider og talenter i de utfordringene man kommer i (M. Seligman).

Det er mange måter å arbeide med selvfølelsen på. Les også om det i disse artiklene:


Selvtillit og selvfølelse
Kaos i hodet og følelser som koker
Bli mer bevisst på tankene dine

 

For å få en enkel oversikt kan en dele selvfølelsen eller selvbildet inn i seks punkter:

Her finner du en kortversjon av oversikten.

1. Det fysiske

Mange føler seg bedre med seg selv hvis de trener regelmessig og spiser sunt. Hvis man gjør gode ting for kroppen bidrar det til å bygge et godt selvbilde. Når man trener og spiser sunt frigis hormoner som gjør at en føler seg friskere, sunnere og gladere. Det å starte med å gå turer, deretter lett jogg eller eventuelt sykling, eller melde seg inn i et treningssenter for mer variert trening, kan være lurt. Dette er også en utmerket arena for å treffe mennesker som liker og som gjør det samme som en selv.

Som inspirasjon kan du lese: Slik får du motivasjon til å trene

 

2. Det emosjonelle: følelser, hvordan man takler ting.

Gode spørsmål å stille seg selv underveis i prosessen kan være

    1. Hva skjer?
    2. Hva føler jeg?
    3. Hva tenker jeg?
    • Er det gode tanker (Grønntanker)
    • Er det vonde tanker (Rødtanker)
    • Er det realistisk det jeg tenker?
    • Kan det jeg tenker forstås på en annen måte?

    4. Hva kan jeg gjøre?
    5. Hvem kan hjelpe meg

Les mer om hvordan spørsmålene kan hjelpe deg og hvordan du kan fylle ut din egen "hjelpehånd"

Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv, "Nei, det kan jeg ikke, det tør jeg ikke, jeg er ikke god nok, jeg svetter i hendene, jeg rødmer og er usikker, jeg er dum etc."

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative/røde tanker med positive/grønne tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. En enkel måte å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv, støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig. Du kan begynne i dag ved å si til seg selv mange ganger for dag noen av følgende setninger:

  • jeg er en flott person og jeg liker meg selv
  • det kommer til å gå bra
  • det er ikke så nøye
  • jeg er bra nok som jeg er
  • jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går
  • andre liker å være sammen med meg
  • jeg er like bra som alle andre
  • pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag
  • jeg ser bra ut

Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative/røde tanker kommer over deg. La de negative/røde tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde.

 

3. Hva som gir deg mening

Hva er det viktige i ditt liv? Fritidsaktiviteter? Vennskap? Politiske aktiviteter? Miljøvernsaker? Dyrevelferd? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg å ha et større fokus på dette, det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er.

 

4. Kompetanse: hva er du flink til?

Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Er det enkelte skolefag? Sportsaktiviteter? Hvordan kan du utvikle deg her? Ved å lage seg klare målsettinger og arbeide for de, steg for steg, bygger man også selvbilde i forhold til kompetanse.

 

5. Tilhørighet

Med hvem kjenner du tilhørighet? Venner? Familie? Deg selv? Å definere dette bygger selvbilde, du blir bevisstgjort med tanke på roller og grupperinger.

Vi har mange forskjellige roller alt etter hvem vi omgås. Å være oppmerksom på maktfordelingen i rollene, hvordan den andre påvirker, kan hjelpe en å bli mer bevisst hvem en trives sammen med, de som støttende, og de en blir sliten av, de som drar en ned. Da kan en velge mindre tid sammen med de som drar en ned, og heller velge å bruke tid med de som er støttende og positive.

6. Summen av alt dette: Identitet

Når en har et avklart forhold til hvordan man ser ut, hvordan man tenker og føler om seg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse en har og hvem/hva/hvor en tilhører har en et noenlunde avklart bilde av ens identitet, hvem en selv er.

 

Gode råd

  • Vær aktiv, gjør de tingene du liker, tren, andre fritidsinteresser, gå ut på café med venner, liker du musikk er det kanskje konserter du kan gå på, dra til venner og familie.
  • Snakk med folk, diskuter, begynn å vise de rundt deg hvem du er, hva du mener og hva du står for. Da får du bekreftelse på deg selv.
  • Du er en selvstendig person og du kan bygge ditt eget selvbilde, se med andre øyne på deg selv. Du er verdifull for den du er, og du skal være stolt av den du er.
  • Etter hvert vil du oppdage at du blir sterkere og tydeligere for omgivelsene dine. Du bestemmer over deg selv og livet ditt og hvordan du vil ha det. Du bestemmer hva du skal bruke energi på. Begynn i det små, sett deg små mål, oppnå de, og fortsett. Du vet hvem du er og hva du vil.

 

Se mer om selvbilde og selvfølelse i denne filmen

 

Artikkelen er skrevet av Helsesykepleier og sexologisk rådgiver Grete Lind i samarbeid med ung.no


Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Selvbilde og selvfølelse.
Hei jente 14 år. Selvbilde og selvfølelse er begreper som ofte brukes om en annen, men det er allikevel en liten forskjell. Selvfølelsen  er det...
Jeg er en veldig emosjonell person.
Hei jente 17 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Noen er mer følsomme enn andre, og det er normalt. En person person som er veldig følsom kan ha...
Kjæresten min pleier å runke i stedet for å ha sex med meg.
Hei jente 20 år. Takk for at du skrev til ung.no Det er mange som runker selv om de er i et forhold. Men hvis det går ut over forholdet, må man s...
Amatør på knulling, drikking og festing hele livet?
Hei jente 17 år. Takk for at du skrev til ung.no Jeg forstår at du bekymrer deg for at du ikke har vært på fest. Det er mange med deg som er i s...
Er det mulig å få tynnere ansikt?
Hei jente 15 år. Takk for at du skrev til ung.no Det er litt uklart det du skriver. Du skriver at du har høy selvfølelse, men det er kanskje det ...
Jeg liker veldig godt å ha sex med forskjellige folk. Er jeg hore?
Hei jente 16 år.  Du er ikke hore/prostituert. De som er prostituerte selger sex for penger. Du har sex fordi du liker det. Det er en stor forskjel...
Er jeg feit? Hva kan jeg gjøre for å bli tynnere? Tar jeg feil?
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du lurer på om du er overvektig, og hva du kan gjøre for å bli tynner. Du er en lang og flott ...
Sliter med utseendet mitt, og føler meg alene.
Hei jente 17 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er leit å høre at du føler deg alene og sliter med deg selv. Det er nok mange som vil kjen...
Tror jeg vil ha han tilbake. Hvordan fortelle ham det?
  Hei jente 15 år. Takk for at du skrev til ung.no Det er vanlig at man blir sjalu selv om man har gjort det slutt. Når man blir sjalu er det so...
Jeg sliter litt med mat og sånt.
Hei jente 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det første jeg vil si til deg er at du har en helt flott vekt for en på din høyde, og er ikke ...
Jeg har gått ned mye i vekt, men nå er jeg veldig sulten og overspiser.
Hei jente 13 år. Det høres veldig strevsomt ut å ha det slik du har det nå med mat og kroppen din. Du trener veldig mye og vekten din er normal....
Hadde sex. Var en one night stand. Har følelser. Hva kan jeg gjøre?
Hei jente 15 år.  Jeg forstår at dette er vanskelig for deg.  Det er vondt hvis man blir avvist av en man har følelser for. Kanskje angrer man ...
Jeg har skjev nese kan jeg få operert den nå, må jeg betale selv?
Hei jente 15 år. Takk for at du kontakter Ung.no.Jeg forstår at du er misfornøyd om du har fått tanker om at nesen din skjev, stygg og at du ikke...
Hvordan kan man fjerne hår i ansiktet?
Hei jente 13 år. Takk for ditt spørsmål til Ung.no. Hvor mye hår en har på kroppen er ofte genetisk bestemt og det er etniske forskjeller. Mør...
Hvordan kan en bli fornøyd med seg selv?
Hei Det å tenke over hva du liker ved seg selv er en god start til å bli mer fornøyd med deg selv. Fokuserer du på problemer så blir livet oft...
Jeg bekymrer meg og overtenker ofte.
Hei jente 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hvordan du strever med å tenke og bekymre deg for mye. Jeg forstår at det...
Selv om jeg gjør det bra på skolen stresser jeg veldig med karakterer. Jeg har fysiske plager, sliter med psyken og selvbildet fordi jeg er så bekymret, og trenger hjelp. 
Hei   Først og fremst er det bra at du tar kontakt med oss og ber om hjelp. Ingen skal trenge å sitte med alle disse tankene på egen hånd. Der ...
Jeg klarer ikke mer snart
Hei Så bra at du prøver å få hjelp når du kjenner at du nesten ikke klarer mer. Jeg tror det er lurt at du forteller hjelperen din i BUP om alt ...
Har jeg spiseforstyrrelse, hva skal jeg gjøre??
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er veldig bra at du tar kontakt med oss. Du forteller at du har et anstrengt forhold til krop...
Se alle