Hopp til hovedinnholdet

Sånn sørger du for å få nok søvn

Gutt foran pc (colourbox.com)
TIPS: Spiller du mye og merker at du får for lite søvn, har vi gode tips til deg i denne artikkelen,

Mange bruker mye tid på å spille og har mye glede av det. Pass bare på at du få nok søvn. Vi har tipsene som hjelper deg hvis du sliter med å sovne.

Offentlig og kvalitetssikret
Gutt foran pc (colourbox.com)
TIPS: Spiller du mye og merker at du får for lite søvn, har vi gode tips til deg i denne artikkelen,

Studier viser at 65% av 16-19 åringer bruker mer enn 30 minutter på å sovne når de legger seg. Det er altså vanlig at det tar litt tid før man sovner. Søvnlengde i ukedagene er i snitt 6,25 timer hos ungdommer - det anbefalte er mellom 8,3 og 9,2 timer.

Trøbbel med for lite søvn

Ikke uventet gir dårlig eller lite søvn ofte skolefravær, og det går også ut over karakterer. Spill, pad, TV er forbundet med dårlig og lite søvn. Får du før lite søvn over tid, øker sjansene for økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer og dødelighet.

 

 

Tips til deg som sover dårlig

Sliter du med søvn har vi gode råd til deg. Disse er også nyttige for deg som ønsker å forebygge søvnproblemer. Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene. Fastlege, helsesykepleier, psykolog eller kanskje sosiallærer kan støtte deg.

 

  • Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.
  • Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
  • Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
  • Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
  • Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
  • Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.
  • Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
  • Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
  • Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
  • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.
  • Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.
  • Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.
  • Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

 

 

Hvem kan hjelpe deg?

Først bør du prate med foreldrene dine om at du trenger litt hjelp til å få gode søvnvaner. De kan minne deg på leggetid, å slå av data, TV, mobil og lys, og med å vekke deg om morgenen.

Du kan også prate med helsesykepleier på skolen din, på helsestasjon for ungdom, eller du kan prate med fastlegen din.

Du kan gjerne fylle ut et søvnkartleggingsskjema og ta med til dem når du skal prate med dem. Hvis du fyller ut skjemaet, får du selv god oversikt over problemet, og det blir lettere for dem å gi deg god hjelp. Kanskje kan du også selv gjøre noen små forandringer når du mer tydelig ser hva hovedproblemene er.

Skrevet av:
Redaksjonen, ung.no
Sist oppdatert:
11.10.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Alt i livet føles nå feil. Hvor lang tid tar det å henge seg?
Hei Gutt 15 år. Det virker som du er svært fortvilet og oppgitt. Det er ikke mye du skriver så det er ikke lett å forstå hva som oppleves feil ...
Hvordan kan jeg redusere mobil bruken min?
Hei Du skriver at du ønsker tips om hvordan du kan redusere tiden du bruker på mobilen. Forstår det slik at du er motivert til å bruke mobilen mi...
Dataspilling avleder tunge tanker
Hei gutt 18 år! Du skriver at du bruker dataspill som en avledning fra vonde tanker og at du er fortvilet fordi utleier har tatt dataen din fra deg....
Hun lurer på hvor mye hun kan sitte foran skjermen daglig?
Hei jente (13) Vi i ung.no kan ikke svare på hvor mange timer foran skjermen du kan sitte, dessverre. Hva som er best for deg, er noe du og foreldre...
Hvor mye søvn trenger jeg som 14-åring?
Hei Det er litt forskjellig hvilket søvnbehov en har. Når du er 14 år så er en i puberteten og da kan en ha et stort søvnbehov. Du trenger litt ...
Ikke flink i Minecraft
Hei Jeg skjønner at dette er kjipt for deg. Det viktigste når man spiller dataspill er å ha det kjekt, og ikke å være best. Man er gode på fors...
Eg blir sliten av og gå på skolen, er rett og slett lei av skule.
Hei Du blir sliten av å gå på skolen.  -Du ser at det kan ha en sammenheng med skolen og at du er skolelei når du føler deg sliten og uopplagt....
Sliter med spilleavhengighet og drikker meg ofte full
Hei Takk for at du skriver til oss. Når du har det slik som du beskriver er det fint at du prøver å si i fra til noen, og det kan være et bra fø...
Jente (13) sover lenge og ønsker hjelp til å våkne tidligere.
Hei Takk for at du skriver til oss om dette.Veldig mange ungdommer kjenner seg igjen i det du skriver om at du er trøtt og sover veldig lenge. Spesi...
Jeg er alltid trøtt og sliten. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du forteller at du alltid er trøtt og sliten. Det er ikke greit å ha det slik. Forstår det slik at du ofte sover på dagtid og at det går ut...
Jeg sover helt til kvelden når jeg kommer hjem fra skolen. Hvordan kan jeg få bedre søvnvaner?
Hei Det høres ikke greit ut å sove så mye på dagen. Forstår at det er et stort problem for deg når du ikke får gjort lekser eller være samme...
Jeg er ganske hekta på spill. Får bruke nettet i 2 timer. Hva kan jeg gjøre?
Hei gutt 16 år. Takk for at du skrev til ung.no   Du må snakke med din mor om dette på nytt. På husfred.no kan du og din mor finne Husfredav...
Jeg får ikke lov til å spille på en uke. Hva skal jeg gjøre?  
Hei Takk for spørsmål! Jeg skjønner at situasjonen din kan føles litt urettferdig og kjedelig. Dessverre er det slik at foreldrene kan bestemme ...
Har dere noen søvntips?
Hei Du forteller at du har brukt mye tid på nett og at det har gjort at du sliter på skolen og har et høyt fravær. Jeg tenker at det er veldig br...
Hvordan kan jeg få en bedre døgnrytme?
Hei Du skriver at du ønsker å få noen råd og tips for å få bedre døgnrytme. Det er bra at du ønsker å hjelpe deg selv til å få det bedre. ...
Hvordan kan jeg få samboeren til å spille mindre?
Hei Takk for spørsmålet.  Det er bra du ønsker å søke råd. Det er mulig å få hjelp til dette.  Dersom dere ikke har snakket om dette samm...
Hvordan kan lære meg å sove raskt når jeg legger meg?
Hei Forstår det slik at du ønsker å sovne så raskt som mulig når du har lagt deg. Når du er 17 år er det vanlig at det tar noe tid ca. 30 minu...
Jeg har problemer med å sovne om kveldene. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du skriver at du ikke får sove når du legger deg om kvelden og at dette er noen du har slitt med det sist halve året. Forstår at det er frust...
Er det farlig å ha ødelagt døgnrytme?
Hei Du forteller at du har en ødelagt døgnrytme. Det er ikke greit. Du skriver også at du husker dårlig og at du lurer på om du har demens. Vi...
Trenger en å sove godt på natten for å være opplagt til dagen etter?
Hei Du skriver at du sover dårlig. Du skriver også at du kan ha en dårlig dag etter en dårlig natt søvn, men at du føler deg ikke trøtt. Det ...
Se alle