Hopp til hovedinnholdet

Ny i et etablert treningsmiljø?

Gutt løfter vekt (www.colorbox.com)
Erfaring bygges over tid, og er ikke noe du automatisk får etter første måned på trening.

Kosttilskudd, treningsutstyr, teknikk, klær og kosthold. Skal du begynne å trene er det ikke mangel på ting du «må» tenke over. Det viktigste er kanskje allikevel å huske på at øvelse gjør mester – ingen er ekspert første gangen på treningssenteret.

Offentlig og kvalitetssikret
Gutt løfter vekt (www.colorbox.com)
Erfaring bygges over tid, og er ikke noe du automatisk får etter første måned på trening.

Det kan være skummelt å komme som nybegynner inn i et etablert treningsmiljø, med produkter, maskiner og treningsmetoder som du ikke er trygg på. I tillegg vil du jo ikke dumme seg ut eller gjøre noe feil på treningssenteret. Dette kombinert med et ønske om å komme i form, samt å trene riktig fører til at mange opplever det man kan referere til som et «treningspress». Kjenner du deg igjen?

Hvordan vet du at treningsrådene du får er gode?

Vi kan ikke alle være eksperter på alt, og det er helt naturlig at du kjenner litt på det å være nybegynner første gang du bedriver en aktivitet – sånn er det også med trening. I søken etter informasjon om trening er det lett å føle seg usikker på hvor du skal begynne. Internett er overfylt med tips og råd, men hvordan kan du vite at de rådene du får er gode? I denne usikkerheten søker mange av oss råd hos venner, bekjente eller treningspersonligheter som ser ut til å drive med seriøs trening.

Men hva kan egentlig de som gir deg treningsråd?

Hører du på venner som har treningserfaring, og har resultater du ser på som #goals? Still spørsmålstegn ved hvor de henter sin treningsinformasjon fra. Dere kommer ikke til å ende opp med identisk kropp og styrke uansett hvor likt dere trener. Det er en viktig forskjell mellom å hente treningsinspirasjon fra andre, og å kopiere nøyaktig hva de gjør. Vit at man dessuten kan få muskelvekst selv om man trener med feil teknikk, så sørg alltid for å dobbeltsjekke med noen som har treningsfaglig bakgrunn om hvordan du skal utføre øvelsene riktig. Treningssenteransatte er ofte åpne for å bli spurt om ulike type øvelser, og et spørsmål om trening trenger ikke nødvendigvis bety at du må kjøpe PT-time.

Hvordan bør du starte med styrke/utholdenhetstrening?

Før du starter treningen er det viktig å huske på at alle har opplevd usikkerhet når det kommer til det å være ny på et treningssenter – det er helt normalt. Du må også gjerne lese deg opp på ulike treningsmetoder, men husk å ha et kritisk blikk. Forhør deg gjerne med fagfolk om treningsmetoder og rutiner. Det kan også være nyttig å ta en titt på Antidoping Norges håndbok RENTRENING. Denne er av høy faglig kvalitet, og inneholder god og enkelt informasjon om styrketrening og utholdenhetstrening for deg som er interessert i å komme i gang.

Ikke sett deg urealistiske mål

Alle mennesker responderer ulikt på trening. Det betyr at du ikke bør sammenligne deg med andre, men heller se på din egen treningsprogresjon og hva du selv kan få til. Treningsvideoer på sosiale medier og YouTube eksisterer som inspirasjon, men er ikke en fasit på hva som vil gi deg gode treningsresultater. Erfaring bygges over tid, og er ikke noe du automatisk får etter første måned på trening, så gi deg selv tid. Stol på din egne treningsprosess.

Ønsket om en kropp med mye muskler er hos mange veldig sterk. Dette gjør at flere vil tjene penger ved å selge produkter som lover muskelvekst, brunfarge, tynnere kropp og annet. Dersom du ikke umiddelbart når de målene du måtte sette seg, kan det for mange bli fristende å ty til unødvendige eller i verste fall ulovlige midler. Vær derfor kritisk!

Snakk med noen om trening og kroppspress

Dersom du ønsker å prate om trening, kroppspress og doping, kan du ta kontakt med den anonyme samtale- og informasjonstjenesten Dopingkontakten. Tjenesten er et lavterskeltilbud som er tilgjengelig på chat, telefon og epost fra tirsdag-fredag mellom kl. 11-18. Du kan også stille spørsmål om Doping på ung.no.

Skrevet av:
Dopingkontakten i samarbeid med Redaksjonen, ung.no
Sist oppdatert:
07.01.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg komme meg ut av huset?
Hei jente 16 år! Jeg forstår at du har det vanskelig og litt ensomt, og at det er en del ting du føler at du ikke tørr. - Men jeg synes du er kje...
Har dårlig treningseffekt. Finnes det noen lovlige steroider?
Hei Godt spørsmål. Det kan definitivt virke sånn basert på markedsføringen, men det finnes ingen lovlige anabole steroider. Enkelte personer som...
Kan jeg si opp treningsavtalen min?
Hei  Når du signerer en avtale med bindingstid, er du som regel bundet av avtalen ut bindingstiden. Slik jeg forstår saken så er du bundet av a...
Motivasjon til trening?
Hei gutt 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Når jeg leser deg du skriver så tenker jeg at dette først og fremst handler om din egen motivas...
Bør man trene forskjellige øvelser/variere for å optimalisere treningen?
Hei Ja, du bør definitivt variere øvelsene for en og samme muskelgruppe. Alle som trener bør nok til en viss grad variere øvelsesutvalget, og end...
Hva skal jeg gjøre når jeg ikke får nok hjelp av langrennstreneren?
Hei Langrennstrenerens oppgave er å planlegge og tilrettelegge for treningene. På vinteren er det selvsagt fokus på skiteknikk og å få trent på...
Har dere noen tips til hvordan tørre å gå på et treningssenter?
Hei, og takk for at du skriver til ung.no!   Så fint at du har lyst til å bli mer aktiv og ønsker å begynne på treningssenter!  Det er mange...