Hopp til hovedinnholdet

Fysisk aktivitet i hverdagen - viktig og sunt

Studenter går opp trapp (Colourbox.com)
TRAPPER: Velg trappa istedenfor heisen så får du inn mer aktivitet i løpet av dagen!

Helst bør du være aktiv minst en time hver dag. All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Offentlig og kvalitetssikret
Studenter går opp trapp (Colourbox.com)
TRAPPER: Velg trappa istedenfor heisen så får du inn mer aktivitet i løpet av dagen!

Hverdagsaktivitet er viktig for å kunne ha en god helse. Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er aktive i minst én time daglig. Mange tror at de må trene på treningssenter for å klare dette, men ved å være aktiv i hverdagen ved å ta trapp istedenfor heisen og gå turer med venner kan man dekke denne timen!

Hverdagsaktivitet er viktig for å kunne ha en god helse.

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i fysisk aktivitet i minst én time hver dag. Man trenger ikke være aktiv i 60 minutter sammenhengende, man kan for eksempel være aktiv i 10 minutter seks ganger til dagen. De anbefaler videre at aktiviteten du gjør disse 60 minuttene hver dag bør være moderat/hard. Det betyr at du skal kjenne at du får raskere pust enn vanlig. Hvis man klarer å være aktiv i mer enn én time hver dag kan man få enda bedre helse.

Mange tenker at de må trene på treningssenter for å være i aktivitet, men det stemmer ikke! Fysisk aktivitet innebærer ALL bevegelse man gjør som er med på å øke pulsen: gå tur, gå i trapper, gå opp en bakke, bære handleposer, gå tur med hunden, gå/ løpe til bussen, vaske rommet, hoppe på trampoline. Så man trenger ikke trene på et treningssenter for å være i fysisk aktivitet. Forskning viser faktisk at en aktiv livsstil der man er i mye bevegelse kan være like bra som å trene regelmessig

Tips til hverdagsaktivitet:

• Ta trappene istedenfor heisen

• Gå en liten tur når du snakker med noen i telefonen istedenfor å sitte å snakke

• Sykle, gå eller jogge til venner, skole eller jobb

• Gå tur med venner eller familie istedenfor å se på tv eller lignende

• Gå av noen stopp før stoppet ditt når du tar buss, tog eller t-bane

• Gjør noe aktivt i friminuttet: fotball, håndball, basket, gå rundt skolen

Oppsummering

• Vær i fysisk aktivitet minst én time hver dag med moderat/ hard intensitet Man bør gjøre aktiviteter med høy intensitet som gir økt muskelstyrke og som styrker skjelettet minst 3 ganger i uken. Her er øvelser man kan gjøre for å trene styrke og styrke skjelettet.

• Hvis man klarer å være aktiv i mer enn én time hver dag kan man få enda bedre helse.

• Legg inn aktiviteter i løpet av dagen for å oppnå dette: gå til skolen, ta trapp istedenfor heis, vær aktiv i friminuttet

• All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Du kan lese mer om fysisk aktivitet her.

Skrevet av:
Fysioterapeuten, ung.no
Kilder:
NHI Trening.no Aktivitetshåndboken
Sist oppdatert:
12.07.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jeg er under 16 år og vil trene på treningssenter, finnes det noen?
Hei! Takk for at du sender inn spørsmål til oss i ung.no! Så bra at du har lyst å trene!  De fleste treningssentre har aldersgrense på 16 år...
Hva er sunn mat, spiser bare nugatti.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Et sunt kosthold kjennetegnes blant annet av at man spiser variert. Det er viktig å spise variert fordi ul...
Hvordan kan jeg få hjelp til smerter i kroppen uten å betale mye?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så synd  høre at du sliter med dette. Smerter og stivhet i kroppen over tid henger gjerne sammen med angst og beky...
Kan jeg få dekket fysioterapi av NAV?
Hei Det kan være både ubehagelig og vondt å ha plager med ryggen! Så bra at du vil gjøre noe for å få det bedre!  Jeg forstår det som at du...
Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt.
Hei jente 13 år! Så fint at du skriver til oss i ung.no.  Når man sliter med vekten og er 13 år gammel, skal man få hjelp av voksne til dette....
Jeg ønsker å gå ned i vekt, men er redd for å få løs hud.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Det er flott at du ønsker å ta tak i overvekten din. Som 20-åring med behov for å endre livsstil og gå...
Hva skjer med kroppen når man jogger mye?
Hei jente, 17 år! Takk for ditt spørsmål til oss i ung.no!  Det stemmer at det varierer fra person til person hvordan hver enkelt reagerer på k...
Kommer beine mine til å bli tynnere hvis jeg trener når jeg faster?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Når man blir slankere, handler det om at kroppen bruker mer energi enn den får i seg. Men man kan ikke slanke seg p...
Hvordan jeg gå ned i vekt? Ingenting hjelper?
Hei Så flott at du har kommet i gang med trening, og spiser sunt. Det er imponerende! Jeg skjønner at det er frustrerende å ikke si resultater! Sa...
Begynne på
Hei Jeg skjønner at du ønsker å begynne på noe, og det er også en god mulighet for å få nye venner.  Hvis du ønsker å prøve å få venner...
Går man ned i vekt av varmt vann med sitron?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! For å gå ned i vekt så må man spise og drikke mindre kalorier enn det man forbruker i løpet av en dag....
Hvordan kan jeg gå ned i vekt?
Hei Jeg skjønner at det er tøft å ikke trives i din egen kropp! Men det at du klarte å gå litt mer i sommer, og har tatt kontakt med helsesøste...
Forslag til idretter som er individuelle?
Hei Jente, 15 år! Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.no. Så bra at du har funnet en idrett som du trives med. Det er kjempebra med mestrings...
Jeg overtenker alt for mye. Det kan være ganske fæle ting.
Hei jente 15 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det. Jeg forstår godt at du blir sliten av å ha det sl...
Legger jeg på meg av svisker?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Om man legger på seg kommer an på hvor mye man spiser totalt sett av all mat i løpet av dagen. Det er ik...
Hvordan får jeg flat mage?
Hei Takk for spørsmålet ditt! De aller fleste har ikke flat mage, og det er fordi man jo har ganske mye inne i magen, blant annet indre organer so...
Hvordan kan jeg starte å trene, og samtidig få motivasjon og selvtillit?
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss! Først og fremst vil jeg si at det er flott at du deltar i gymtimene, og at du i tillegg driver med...
Jeg har ikke bæsjet på 10-12 dager...
Hei, og takk for at du skriver til ung.no!   Om du ikke har bæsjet på 10-12 dager, har du helt klart fått en forstoppelse. For hver dag som går...
Jeg har tatt mange bmi tester, som sier jeg er overvektig, er jeg det?
Kjære deg! Takk for at du skriver til oss i ung.no.Nei, du er ikke overvektig! Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. De...
Se alle