Hopp til hovedinnholdet

Slik blir du kvitt søtsuget

Skål med yoghurt og bær.
SUNT OG GODT: Litt yoghurt med bær kan dempe søtsuget.

Har du ofte lyst på noe søtt? Får du mer lyst på noe søtt utover dagen? Her får du tips til hvordan du kan kvitte deg med søtsuget.

Offentlig og kvalitetssikret
Skål med yoghurt og bær.
SUNT OG GODT: Litt yoghurt med bær kan dempe søtsuget.

For de fleste vil det være sånn at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på. Hjernen vår kan faktisk til en viss grad bli avhengig av sukker, og da sender den hele tiden signaler til oss om at vi må få i oss noe søtt. Når vi spiser sukker og søtsaker, skiller hjernen vår ut lykkehormoner, som gir oss en god følelse. Hvis vi spiser mye søtsaker, kan hjernen vår bli avhengig av sukker for å skille ut disse lykkehormonene. Og da kan det bli trøblete. Heldigvis kan vi snu om på dette, men for å få til det, må vi kutte ned på mengden sukker over en lengre periode.

 

 

Lavt blodsukker gir søtsug

En annen grunn til at vi kan ha et stort søtsug, er at vi spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen. Det anbefales at vi spiser 3-4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) og 1-2 mellommåltider hver dag. Hvis vi hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang vi spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt. Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider. Her kan du lese mer om hvordan du får til det.

 

 

Spiser du på følelser?

Hvis du ikke har det så bra, er lei deg, bekymret eller stresset, kan du oppleve å føle deg bedre hvis du spiser noe godt og søtt. Som nevnt skiller hjernen ut lykkehormoner når vi spiser sukker, så det er noe av grunnen til at vi føler oss bedre når vi spiser godteri. Problemet er at vi kan føle oss nedfor igjen etterpå. Det kan gi oss dårlig samvittighet, og så spiser vi mer for å bli kvitt den dårlige følelsen. Da ender vi opp i en vond sirkel som det kan være vanskelig å bryte ut fra.

Hvis du spiser for å føle deg bedre, kan det hende du trenger å snakke med noen om det som egentlig ligger bak disse følelsene. Dekker du over vonde følelser med mat, kan du utvikle et negativt forhold til mat og kropp. Hvis du spiser for å få det bedre, anbefaler vi at du snakker med en voksen, for eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier. Les om hvorfor det kan hjelpe å prate med noen.

 

Slik blir du kvitt søtsuget

For å klare å venne deg av med mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. Som sagt, bør du aller først begynne å spise mer regelmessig gjennom dagen. Ha med deg sunne mellommåltider på skolen, så du kan spise noe før den verste sulten kommer. Sunne mellommåltider kan være yoghurt, nøtter, frukt eller grønnsaker.

 

Her er noen forslag til sunne, søte alternativer:

  • smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
  • oppskåret frukt (for eksempel epler, melon, mango og druer)
  • søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet)
  • yoghurt blandet med litt frukt eller bær
  • sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer)
  • eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen

 

På nettsiden Sunn idrett kan du få flere forslag og konkrete oppskrifter til sunn og god mat.

 

Bli motivert for endring

Når du skal endre på en vane, er det viktig at du er motivert. Som nevnt vil kroppen din den første tiden sende deg signaler om at du må spise sukker, og prøve å motarbeide deg. Et triks som kan gjøre det mer motiverende og gøy, er å lage en motivasjonskalender for den kommende måneden. Bestem deg for hvor mange dager i uka som skal være godterifrie. Sett deg et realistisk mål. Spiser du godteri hver dag, er det kanskje ikke realistisk å kutte det helt ut. Det kan være lurt å starte med å kutte ned til litt godteri én til to dager i uka, gjerne i helgen. Lag en kalender for neste måned og heng den opp på kjøleskapet eller soverommet. Klarer du deg gjennom dagen uten godteri, markerer du dagens rute med et grønt kryss eller et smilefjes. Spiser du godteri på en planlagt godterifri dag, markerer du dagen med et rødt kryss eller surt fjes. Hvis du klarer hele måneden, kan du kanskje gi deg selv en premie?

Skrevet av:
Ernæringsfysiologen, ung.no
Sist oppdatert:
06.09.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Får man kviser av godteri og brus?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Ungdomstiden er for mange en periode man er ekstra utsatt for kviser. Det har med at det produseres mye ho...
Kan man spise litt godteri hver dag?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Vi anbefaler at man holder godteri til én dag i uka. Godteri inneholder masse sukker, og ingen næringsst...
Hva skjer med treningen når jeg spiser usunt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du trives så godt med å trene!Når vi trener, bruker kroppen energi både under selve treningen, og ett...
Har dere tips for å bli tynn?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Jeg forstår deg sånn at du opplever misnøye og ubehag med din egen kropp og vekt, det er synd å høre....
Hva er sunnest av sjokolade og potetgull?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Hverken potetgull eller melkesjokolade er sunne matvarer å spise. De har begge et høyt kaloriinnhold (ca...
Hva er sunn mat, spiser bare nugatti.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Et sunt kosthold kjennetegnes blant annet av at man spiser variert. Det er viktig å spise variert fordi ul...
Kan jeg kaste opp maten for å ikke legge på meg?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Å kaste opp mat er ikke sunt for kroppen. Når man kaster opp så mister man mye væske og elektrolytter (natrium, ...
Er suketter farlig å spise mye av?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no!   Suketter inneholder søtstoffene acesulfam K, sakkarin og cyklamat. Acesulfam K vil du ikke få for my...
Hvor lang tid tar det før sukker er ute av kroppen/blodet?
Hei! Så hyggelig å høre at du liker siden vår! Hvis man tar en blodprøve for å undersøke mengden folat i blodet, så er det ikke noe annet de...
Klarer kroppen å ta opp alle kaloriene man spiser?
Hei I utgangspunktet så er det ikke sånn at kroppen stopper opp fordøyelsen og slipper noe forbi ufordøyd hvis kaloriinntaket blir veldig stort. ...
Hvordan skal jeg spise for å gå ned i vekt?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Du skriver at du trenger å gå ned i vekt, og at du spiser for mye godteri, brus o.l. Du skriver o...
Er det farlig å spise mye kakerøre?
Hei! Å spise kakerøre blir som å spise kake. Én kopp med kakerøre tilsvarer nok ca ett kakestykke, og det er jo mye fett og sukker her. Vi anbef...
Har spist mye usunt den siste uka, kommer jeg til å bli tjukk?
Hei Tusen takk for ditt spørsmål til ung.no! Først kan jeg fortelle deg at den vekten du har nå er helt normal, så det skal du ikke bekymre deg...
Hvordan kan jeg bli sunnere?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Så fint at du ønsker å fokusere på et sunt kosthold. Å få i seg nok og riktige næringsstoffer er veldig...
Kan jeg gå opp i vekt om jeg slutter å drikke cola?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Jeg skjønner at det er lett å trekke sammenhenger mellom en endring man har gjort i kostholdet (som å d...
Hvor lite kan jeg spise før det blir farlig?
Hei! Det er synd å høre at du ønsker å gjøre endringer i kostholdet som du vet ikke er så bra for helsa. Jeg blir litt bekymret for deg når du...
Er fremgangsmåten min for vektnedgang riktig?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Det er synd å høre at du sliter med vekten, samtidig er det flott at du er opptatt av din egen helse, og at ...
Har spist unormalt mye i det siste, føler meg aldri ordentlig mett.
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er ikke uvanlig at matlysten kan svinge i perioder. Her er noen årsaker til mat man kan få s...
Tips til hvordan jeg kan bli aktiv og få et bedre kosthold?
Hei! Takk for spørsmålet ditt til ung.no. Det er ikke noe kjekt å føle seg tykk. Kanskje hjelper det å vite at vekten din er helt normal ut fra ...
Se alle