Hopp til hovedinnholdet

Matpakken: viktig og riktig

Sunn skolemat (Colorbox)
MATPAKKE: En sunn matpakke gir deg energi og overskudd i hverdagen.

Føler du deg trøtt og sliten på skolen? En sunn matpakke kan gir deg energi og gjøre skoledagen bedre. Få sunne, freshe og kjappe matpakketips her.

Offentlig og kvalitetssikret
Sunn skolemat (Colorbox)
MATPAKKE: En sunn matpakke gir deg energi og overskudd i hverdagen.

Feil eller lite mat kan svekke konsentrasjonen din. Et sunt kosthold er grunnleggende for god fysisk og mental helse, og et godt måltid midt på dagen hjelper deg med å holde konsentrasjon og humør oppe gjennom skoledagen.

Det finnes mange måter å lage en sunn og spennende matpakke på, og det trenger heller ikke å ta så lang tid å lage matpakke.

 

 

Ni små grep til matpakken

  • Kutt opp grønnsaker og frukt til å ha med i matboksen. Prøv for eksempel agurk, paprika, gulrot, salat, epler eller bær.
  • Grove kornprodukter holder deg mett lenger. Velg derfor grove brødskiver, rundstykker, chapati, pitabrød, knekkebrød eller liknende.
  • Det er mye sunt pålegg å velge mellom, som fisk, kalkun, ost, nøttesmør, vegetarpostei (bønnepostei og linsepostei), hummus, kylling og annet magert kjøttpålegg, og egg. Velg det du liker, og se gjerne etter Nøkkelhullet! Frukt og grønnsaker kan også være pålegg.
  • Problemer med klissete pålegg? Bruk gjerne sandwich, pita eller lefser.
  • Lag en salat, gjerne dagen før og ta med i en boks.
  • Rester fra middagen kan fint være skolemat dagen etter.
  • Husk å drikke! Lettmelk, ekstra lett lettmelk og skummet melk er godt følge til matpakken.
  • Lyst på kaldt vann? Fyll opp en flaske med 1/3 vann, frys ned og hell på mer vann neste morgen.
  • Dårlig tid om morgenen? Lag matpakken kvelden før, og sett den i kjøleskapet til dagen etter.

 

 

Syv sunne matpakketips

1. Ferskt, grovt brød med pålegg som:

  • Leverpostei, (se etter Nøkkelhullet)
  • Makrell/laks (i tomat/røkt eller lignende)
  • Halvfet eller mager ost
  • Kylling- og kalkunpålegg, skinke eller annet magert kjøttpålegg (se etter Nøkkelhullet)
  • Salat, paprika, tomat og agurk til pynt
  • Bønnepostei eller linsepostei

2. Grov pizza med:

  • Karbonadedeig/kyllingkjøttdeig (se etter Nøkkelhullet)
  • Grønnsaker (løk, gulrot, paprika)
  • Tomatpuré/ketchup og lettere/ halvfet ost

3. Salat laget av:

  • Fullkornspasta
  • Salatgrønnsaker (salat, tomat, agurk, paprika, mais, vårløk/purre)
  • Avocado
  • Kylling, skinke eller egg
  • Bønner/kikerter

4. Fullkornswrap med:

  • Laks og salatgrønnsaker
  • Tex-mex-fyll laget av karbonadedeig/kyllingkjøttdeig + salatgrønnsaker

5. Grove piroger med:

  • Kylling
  • Fisk
  • karbonadedeig/kyllingkjøttdeig (se etter Nøkkelhullet) eller vegetar

    6. Grove bagetter med:

    • Salatblader
    • Skinke og ost eller røkelaks (se etter Nøkkelhullet)
    • Paprika + vårløk

    7. Grove rundstykker med:

    • Fiskekaker (se etter Nøkkelhullet)
    • Salatblader og løkringer
    • Ketchup


    Skrevet av:
    Redaksjonen, ung.no
    Kilder:
    Sist oppdatert:
    05.09.2019
    Var dette til hjelp?
    Var dette til hjelp?

    Spørsmål og svar

    Jeg får vondt i magen når jeg spiser lite, hvorfor?
    Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Å spise så lite mat som du gjør, er ikke bra for deg. Jeg håper du har lyst til å begynne å priorite...
    Hvor mange karbohydrater skal jeg spise?
    Hei 50-60% av energien man spiser bør komme fra karbohydrater. En jente på 15 år har behov for mellom 2000-2300 kcal per dag. Det vil si at man vi...
    Jeg spiser ikke frokost og lunsj fordi jeg ikke har tid til å lage noe godt
    Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er så viktig å spise frokost og lunsj, du har helt rett i at det kan gå utover karakterene d...
    Hva er sunnest av kokt og rå gulrot?
    Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no!Enkelte grønnsaker inneholder antioksidanter som må varmebehandles for å aktiveres. Det betyr at når man...
    Er det farlig å ikke spise før kl 13-14?
    Hei Om det er slik at man ikke spiser før etter skolen til vanlig, har det endel å si for kropp og helse. Det kan føre til flere ting. Man kan bli...
    Hvordan kan jeg få et bedre selvbilde, eller finne motivasjon til å trene?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Du forteller at du har dårlig selvbilde, og at et er på grunn av at du ikke har klart å gå ned i vekt som på sam...
    Hva er egentlig sunt?
      Hei   Takk for spørsmålet!   Det stemmer at frukt, bær og grønnsaker er sunne matvarer:) Jeg forstår veldig godt at du blir forvirret n...
    Hvor mye penger bruker en ungdom på mat?
    Hei Ungdom er dyre i kosten. En jente på 11 spiser for 2020 kroner i måneden skriver Statens institutt for forbrukerforskning (SIFO). De har laget ...
    Blir av og til sliten og ukonsentrert
    Hei og takk for spørsmål!  Jeg kan ikke si deg helt hvorfor du er så trøtt og sliten.  Jeg vil oppfordre deg til å prate med fastlegen din og ...
    Hvordan får jeg slutt på at magen min rumler?
    Hei Du skriver at du er plaget av rumling i magen. Det er ofte luft i magen som gjør at magen rumler. Det er flere ting du kan gjøre for å få min...
    Er mitt aktivitetsnivå normalt?
    Hei Takk for spørsmålet ditt! Så bra du liker å spille fotball, jogge og være fysisk aktiv ute. Det er nok riktig som du er inne på, at mange ...
    Er vekta mi normal? Går man ned i vekt av å bare spise middag?
    Hei! Kroppen forandrer seg når man kommer i puberteten. Det er nok mange jenter som opplever at man har vært tynne som barn, og at man får mer fet...
    Jeg sliter veldig med å spise!
    Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Ettersom du er 12 år poster jeg ikke svaret her på nettsiden vår, da dette er en spørretjeneste for pe...
    Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?
    Hei Mengden kalorier som du beskriver er for lav og vil ikke gi en god helseeffekt. For å være fysisk og psykisk i god form behøver en jente på d...
    Jeg blir kvalm av mat, både når jeg tenker og lukter på det. Kan det være noe galt med meg?  
    Hei du! Dette høres ikke behagelig ut, man skal da ikke bli kvalm av mat. Har du gått noe ned i vekt i løpet av denne perioden du har blitt kvalm ...
    Jeg spiser for mye. Hva skal jeg gjøre?
    Hei Du forteller at du opplever at du spiser for mye. Forstår det slik at du ønsker tips for å ikke spise deg overmett. Det kan være lurt å ta ...
    Hvordan kan jeg greie å gjøre leksene litt før enn det jeg faktisk gjør slik at jeg ikke blir så stresset? 
    Hei Du forteller at du venter med å gjøre lekser og at dette fører til at du blir stresset. Det er ikke gøy å være stresset. Det er fint at du ...
    Hei! Jeg lurer på hva som er den normale vekten for en jente på 165,5 cm. Er 15 år og veier 56kg. Lurer på hvor mye jeg trenger å trene og spise for å veie normalt.
    Hei jente 15 år! Så fint at du skriver til oss!Det er ikke en spesielle vekt som er normal for en jente som er 165.5 cm lang. Det avhenger nemlig a...
    Jeg ønsker å starte å trene og ønsker meg en sunn livstil. Hva kan jeg gjøre?
    Hei Du forteller at du ønsker å forandre livsstilen din. Du skriver at du ikke er fornøyd med hvordan du har det nå. Det er leit at du ikke har ...
    Se alle