Hopp til hovedinnholdet

Eksamensangst?

Mange blir stressa av eksamen
EKSAMENSANGST: Når det er mye som står på spill, reagerer mange med stress- og angstsymptomer. Det finnes gode råd til hvordan du kan overvinne angsten.

Mange mennesker er livredde for å gjøre det dårlig, og de er redde for dårlige resultater. Eksamen nærmer seg - er du stressa? Det finnes gode råd.

Mange blir stressa av eksamen
EKSAMENSANGST: Når det er mye som står på spill, reagerer mange med stress- og angstsymptomer. Det finnes gode råd til hvordan du kan overvinne angsten.

Vi er selv våre hardeste kritikere. Vi stiller høye krav til oss selv, og vi tenker kanskje at vi ikke greier å møte alle disse kravene. Ronald Grini er psykolog og har jobbet med studenter i en årrekke. Vi spurte ham hva angst var.

Hvem får eksamensangst?

Ifølge Grini er eksamensangst er et utbredt fenomen. Begrunnelsen for dette ligger hovedsakelig i at eksamensresultatet og karakterene er portåpneren til videre studier og yrkeskarriere. Det føles som en uhyre viktig prøvelse.

– De aller fleste av studentene har en eller annen form for eksamensangst. Det er ytterst få som er uberørt av dette. Det er rett og slett mye som står på spill, og den ene prestasjonen er veldig viktig. Alle disse følelsene og tankene gjør at mange reagerer med stress- og angstsymptomer, forteller Grini.

 

Hva menes med stress- og angstsymptomer?

– Det kan skilles i psykologiske og fysiologiske symptomer. Noen får disse symptomene i selve eksamenstiden, mens andre engster seg året rundt. Det finnes forskjellige grader, og ikke alle får så sterke symptomer, men søvnproblemer, kvalme, konsentrasjonsvansker og rett og slett avmattelse er vanlige reaksjoner.

Hvorfor kommer denne angsten?

Grini forteller at en årsak til angsten er redselen for å stryke eller å gjøre det dårlig.

- I tidligere skolegang har det kanskje vært slik at du var blant de flinkeste i klassen, som det heter. Etter hvert møtes mange flinke og da får noen litt sjokk: De er ikke lenger flinkest, og dette kan føre til tap av selvbilde. Det kan også være et dårlig selvbilde av andre årsaker som gir mye negativt "selvsnakk" som ligger til grunn.

 

Hva med sin egen prestasjonsangst?

– Mennesker er livredde for å gjøre det dårlig, og de er redde for dårlige resultater. Frykten for egen prestasjon er grunnlaget, og dette er ikke noe vi er født med. Den er tilegnet gjennom oppdragelse og hendelser tidligere i livet. Vi er våre egne hardeste kritikere, og selvkravene vi stiller, og i fantasien ikke klarer å møte, bidrar til at en form for angstfantasi settes i gang.

På NHI.no finner du et selvhjelpskurs for å lære å mestre prestasjonsangst

Kan eksamensangsten fungere skjerpende?

En viss engstelse kan virke skjerpende og føre til at en yter bedre og holder et klarere fokus på det en skal gjøre, en dersom angsten går over en viss terskel virker den helt klart motsatt.

- Da kan engstelsen virkelig gå utover konsentrasjonsevnen, føre til bekymringer og til slutt hjernetepper – en glemmer ting fordi man engster seg for å gjøre det.

 

Tåler noen mer stress enn andre?

Grini forteller at noen har større toleranse for stress og påkjenning, og disse vil mestre eksamensangsten og stress i arbeidslivet veldig bra. Mens noen har lavere terskler, og dette kan være rent genetisk betinget, biologiske årsaker. Noen er mer mottakelige for eksamensangst, og derfor også for generelt stress senere i arbeidslivet.

Hvordan unngå den verste angsten?

  • Få oversikt over pensumet i de aktuelle fagene.
  • Sett opp en steg-for-steg disposisjon over hvordan du vil komme gjennom pensumet. Det kan også være viktig å holde tankene om selve eksamensdagen unna, og ta ett skritt av gangen bruk forelesere og veiledere aktivt om det er noe du lurer på.
  • Skaff deg en grundig oversikt over pensumet til den aktuelle eksamenen de siste dagene før eksamen.
  • De siste dagene før eksamen er det på tide å legge bøkene til side, eller bare lese litt.
  • Lær hva som ligger i forskjellige begreper og sentrale ord.
  • Prøv å få oversikten og de store linjene.
  • Gjør avslappingsøvelser. Det er viktig å holde roen.
  • Det kan være lurt å oppsøke eksamenslokalet på forhånd.

Det kan også være nyttig å legge seg opp et løp etter eksamen. Se for deg at om du så stryker, så skal du søke hjelp hos forelesere og høre hva du kan gjøre bedre.

 

Hva bør man gjøre på selve eksamensdagen?

  • Vær tidlig ute og finn deg en god plass, eller pass på å være ute i bra tid til den muntlige presentasjonen.
  • Ta deg tid til noen rolige minutter, senk skuldrene og finn den roen du hadde i dagene før.
  • Si til deg selv at du slapper av.
  • Når du får oppgaven kan du sitte et minutt eller to før du kaster deg over den, ikke se deg over skulderen på alle de andre som allerede har begynt å skrive, eller tenke på andre ting enn oppgaven du har fått.
  • Gå rolig gjennom oppgaveteksten og noter litt underveis med fokus på det du skal gjøre.
  • Det ikke er noen skam i å bruke tiden ut. De fleste kommer på flere ting med en slik framgangsmåte. Dessuten er det viktig å ta pauser, og ha spist før og også spise underveis hvis det er en oppgave som varer lenge.


Hjelp til skriftlig eksamen - film fra Nasjonal digital læringsarena

Kilder:
Bearbeidet versjon av opprinnelig artikkel "Sommerfugler av den gale sorten" skrevet av Birger Emanuelsen for Under Dusken.
Sist oppdatert:
28.01.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hva er et angstanfall?
Hei Du skriver at du lurer på symptomene på angst og hvordan oppleves et angstanfall. Det er ulike symptomer/opplevelser en kan få når en har et...
Hvordan forbrede meg til norsk eksamen?
Hei og takk for spørsmål!  Du er ikke alene om å grue deg til tentamer og eksamner. Det er sunt å ha litt nerver, men det er ikke slik at det sk...
Sliter med prestasjonsangst.
Hei Det høres ut som du sliter med en del angst, og selv om jeg ikke vet mye om deg kan det se ut som du sliter med det som kalles prestasjonsangst ...
Jente, 14 er ensom og alene og har det ikke bra
Hei Selv om jeg må si at jeg blir veldig trist på dine vegne av å lese det du skriver, er jeg veldig glad for at du faktisk skriver!!! Slik jeg l...
Hva skjer om jeg er syk på eksamen?
Hei Når du er trukket ut til en eksamen er denne nødt til å være bestått for at faget skal regnes som fullført. Alle elever på vg2 skal opp ti...
Jeg klarer ikke å bestå den siste eksamen.
Hei Takk for spørsmålet ditt!  Dette var veldig leit å høre, og vi skjønner godt hvis du er frustrert med dette. Det er ingen god følelse å ...
Jente, 15, har angst og
Hei Så fint at du skriver til ung.no. Den første delen av det du skriver høres veldig angstpreget ut ja, akkurat som du sier. Min erfaring er at...
Hvordan kan jeg unngå å bli flau?
Hei, og takk for spørsmål Du forteller at du gruer deg til presentasjoner o.l. på skolen.  Du tenker mye på dette.  Mange gruer nok litt og kje...
Jeg har sosial angst og får dårlige karakterer fordi jeg ikke er aktiv nok i timen. Hva skal jeg gjøre?
Hei Jeg forstår det slik at du føler deg urettferdig behandlet på skolen i forhold til karakterer og anmerkninger. Du skriver at du har sosial ang...
Jeg er stresset og er litt syk. Hvordan kan jeg bli frisk og rask på kort tid?
Hei Det er ikke greit å bli syk og samtidig være inne i en eksamensperiode. Forstår at dette er slitsomt og frustrerende for deg. Jeg vil gi deg ...
Jeg begynner å bli sykt sliten å lei av skole og alt annet forsovitt
Hei For meg høres det ut som du har hatt det ganske travelt.  Det kan gå helt greit å ha det travelt og gjøre mye, men hvis det blir sånn at ma...
Hvordan unngå å grine på utviklingssamtalen?
Hei Det er bra at du tar tak i dette. For at du skal få fram hva du mener, kan det være en løsning at du forteller dette på en annen måte. Jeg v...
Sliter med angst og oppkast.
Hei Det jeg håper at du kan gjøre med det du sliter med av angst og oppkast er at du snakker med fastlegen din om dette. Legen din vil ta deg på a...
Kan jeg slippe muntlig eksamen på grunn av sosial angst?
Hei Takk for spørsmålet. Noen elever kan få ta (deler av) muntlig eksamen skriftlig. Dette må du søke om på forhånd til rektor sammen med doku...
Jeg har lærevansker og prestasjonsangst, og øver alltid mye til prøver
Hei jente 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvor mye du strever for å få gode karakterer. Jeg forstår at det er ...
Jeg plagierte en tekst på eksamen. Kan jeg bli tatt for det?
Hei! Det er ikke lov å bruke en annens tekst. Det er å jukse.Du bør lese artikkelen "Jukser du på skolen?". Plagiatkontrollen har blitt bedre å...
Jente, 14 har dårlig selvtillit og det går ut over det sosiale, spising og skole
Hei Flott at du er oppmerksom og i utgangspunktet ønsker å gjøre noe med situasjonen din. Jeg synes det er veldig fint også å høre at du har ve...
Skolepress.
Hei jente, 16 år. Takk for at du skriver til oss. Det du beskriver her vil mange ungdommer kunne kjenne seg igjen i. Overgangen fra ungdomsskole ti...
Kan man bytte fag man kommer opp i eksamen i?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Du har noen veldig spennende år foran deg. Vi skjønner hvis du gruer deg litt, men tenker og håper at du gleder de...
Se alle