Hopp til hovedinnholdet

Råd til deg som sliter med eksamensangst

Mange blir stressa av eksamen
EKSAMENSANGST: Når det er mye som står på spill, reagerer mange med stress- og angstsymptomer. Det finnes gode råd til hvordan du kan overvinne angsten.

For mange elever og studenter oppleves eksamensresultatet som svært avgjørende, og mange reagerer med stress- og angstsymptomer. Hvis du er en av dem, er du ikke alene.

Offentlig og kvalitetssikret
Mange blir stressa av eksamen
EKSAMENSANGST: Når det er mye som står på spill, reagerer mange med stress- og angstsymptomer. Det finnes gode råd til hvordan du kan overvinne angsten.

Vi er selv våre hardeste kritikere. Vi stiller høye krav til oss selv, og vi tenker kanskje at vi ikke greier å møte alle disse kravene. I eksamensperioden er det mange elever og studenter som engster seg mye. I følge Studentenes helse- og trivselsundersøkelse(SHoT) fra 2018 er hele 44 prosent av norske studenter plaget av eksamensangst.

Karakterer og eksamener er i utgangspunktet ment for å øke motivasjonen og innsatsen din. Men krav til karakterer kan skape så mye stress og bekymring at det går utover din evne til å tenke klart. Nerver i forkant av en prøve eller eksamen er helt normalt, og kan føre til at du skjerper deg, men for noen kan angsten ta overhånd.

 

Hvorfor eksamensangst?

Eksamensresultatet og karakterene er for mange en viktig portåpner til videre studier og yrkeskarriere. For mange oppleves det som om det står mye på spill, og denne ene prestasjonen er så veldig viktig. Det er hvordan du tenker om dine muligheter til å prestere bra på eksamen, som avgjør om du får angst eller ikke. Hvis du repeterer for deg selv daglig at du ikke husker nok, ikke kan nok eller ikke rekker å bli ferdig i tide, øker stress og spenninger i kroppen.

Mangel på kontroll

Eksamen er en ukjent situasjon. Du vet ikke hvilke oppgaver du får, hvem sensor er, hvordan de andre i faget gjør det. Du har med andre ord ikke full kontroll. Noen liker så dårlig den følelsen av manglende kontroll, at de enten unngår å tenke på eksamen, eller tenker på den hele tiden. Når vi mennesker har mye stress i kroppen, går tankene lett til katastrofene. Hodet sender skrekkfilmer i beste sovetid, om jernteppe midt i muntligeksamen, oppgaver du ikke klare å besvare, foreldre som blir skuffet og arbeidsledighet.

 

Vær oppgavefokusert

Et godt råd til deg som sliter med nervene i forkant av eksamen er å holde på oppgavefokuset. Det er det motsatte av konsekvensfokus (hva som blir resultatet av eksamen). Det kan innebære å lage en arbeidsplan fram mot eksamen, hvor du setter opp hvilke ulike tema du skal gjennomgå når, når du skal øve på eksamensoppgaver, ha kollokvier osv. Lag også en plan for eksamen: Hvordan vi du gå fram? Skal du skrive en disposisjon først?

Et oppgavefokus er noe du kan klamre deg til når du merker nervene komme, og det kan gi deg en følelse av kontroll. Eksamensangst skyldes ofte at vi tenker for mye på selve prestasjonen og glemmer de mange små oppgavene på veien fram mot eksamen.

Planlegg fritid

Hjernen din trenger fritid og restitusjon for å systematisere det du har lært. Du trenger avveksling som å røre på kroppen, lufte hodet, snakke med venner osv. Latter er stressreduserende, så ekspertene anbefaler en daglig dose av noe som får det til å le og slappe av.

Se for deg at det kan gå bra

Å forestille deg at du stryker er med på å øke angsten og kvele motivasjonen. Å tørre å forestille deg det du håper på, kan dempe nerver og øke motivasjonen. Husk å trene på det du er god til også, for det gir mestringsfølelse og øker selvtilliten din.

 

Fem råd mot eksamensangst - Før eksamen

1. Ikke skyv eksamen unna. Forbered deg mentalt på å ta den. Angsten øker hvis du ikke forholder deg til det du er redd for.

2. Snakk med noen du stoler på om hvordan du har det.

3. Start med lesingen i god tid før eksamen. Få oversikt over pensum og lag en realistisk arbeidsplan. Planlegg å gjøre noe hyggelig når du har fri, noe du kan glede deg til.

4. Våg å tenke at det kan gå bra. Forestill deg at du gjennomfører eksamen med ro og konsentrasjon.

5. Gjør deg kjent med eksamenslokalet, så du vet hvor du skal være.

Fem råd mot eksamensangst – På eksamensdagen

1. Bestem deg på forhånd om du vil snakke med andre eller være alene rett før eksamen begynner. Noen blir mer stresset av å se andre som er stresset. Kanskje du trives bedre for deg selv med musikk på øret?

2. Les oppgaven grundig når du får den utlevert og lag en disposisjon der du skriver ned i stikkordsform hvordan oppgaven(e) skal se ut.

3. Begynn med den oppgaven du kan best.

4. Ta pauser! Beveg deg, få frisk luft og spis noe som gir deg god energi.

5. Pust dypt! Hvis du blir overmannet av redsel; trekk pusten godt ned i magen og send den sakte ut. Gjenta dette noen ganger mens du sier til deg selv; jeg prøver å være rolig.

Skrevet av:
SiO Helse i samarbeid med ung.no
Sist oppdatert:
26.04.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvordan forbrede meg til norsk eksamen?
Hei og takk for spørsmål!  Du er ikke alene om å grue deg til tentamer og eksamner. Det er sunt å ha litt nerver, men det er ikke slik at det sk...
Hva skjer om jeg er syk på eksamen?
Hei Når du er trukket ut til en eksamen er denne nødt til å være bestått for at faget skal regnes som fullført. Alle elever på vg2 skal opp ti...
Hva er et angstanfall?
Hei Du skriver at du lurer på symptomene på angst og hvordan oppleves et angstanfall. Det er ulike symptomer/opplevelser en kan få når en har et...
Sliter med prestasjonsangst.
Hei Det høres ut som du sliter med en del angst, og selv om jeg ikke vet mye om deg kan det se ut som du sliter med det som kalles prestasjonsangst ...
Jente, 14 er ensom og alene og har det ikke bra
Hei Selv om jeg må si at jeg blir veldig trist på dine vegne av å lese det du skriver, er jeg veldig glad for at du faktisk skriver!!! Slik jeg l...
Kan man bytte fag man kommer opp i eksamen i?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Du har noen veldig spennende år foran deg. Vi skjønner hvis du gruer deg litt, men tenker og håper at du gleder de...
Sliter med angst og oppkast.
Hei Det jeg håper at du kan gjøre med det du sliter med av angst og oppkast er at du snakker med fastlegen din om dette. Legen din vil ta deg på a...
Jeg kom opp i matte på skriftlig eksamen
Hei Gratulerer med trekkfaget ditt. Nå har du virkelig sjansen til å vise hva du kan, og avslutte ungdomsskolen med stil. Her er det ikke noen vits...
Jeg plagierte en tekst på eksamen. Kan jeg bli tatt for det?
Hei! Det er ikke lov å bruke en annens tekst. Det er å jukse.Du bør lese artikkelen "Jukser du på skolen?". Plagiatkontrollen har blitt bedre å...
Spørsmål om eksamen i fysikk 2.
Hei Takk for spørsmålene dine!  Her tenker vi at du burde ta spørsmålene videre til skolen som administrerer eksamen du skal ha - de vil kunne ...
Jeg er stresset og er litt syk. Hvordan kan jeg bli frisk og rask på kort tid?
Hei Det er ikke greit å bli syk og samtidig være inne i en eksamensperiode. Forstår at dette er slitsomt og frustrerende for deg. Jeg vil gi deg ...
Jente, 15, har angst og
Hei Så fint at du skriver til ung.no. Den første delen av det du skriver høres veldig angstpreget ut ja, akkurat som du sier. Min erfaring er at...
Jeg begynner å bli sykt sliten å lei av skole og alt annet forsovitt
Hei For meg høres det ut som du har hatt det ganske travelt.  Det kan gå helt greit å ha det travelt og gjøre mye, men hvis det blir sånn at ma...
Jeg glemte oppgavenummer og overskrift på eksamen
Hei Slapp helt av - dette ordner seg nok. Først og fremst: gratulerer med vel overstått eksamen! Slik du beskriver det så skal det ikke være så ...
Hvordan kan jeg unngå å bli flau?
Hei, og takk for spørsmål Du forteller at du gruer deg til presentasjoner o.l. på skolen.  Du tenker mye på dette.  Mange gruer nok litt og kje...
Jeg klarer ikke å bestå den siste eksamen.
Hei Takk for spørsmålet ditt!  Dette var veldig leit å høre, og vi skjønner godt hvis du er frustrert med dette. Det er ingen god følelse å ...
Hvordan unngå å grine på utviklingssamtalen?
Hei Det er bra at du tar tak i dette. For at du skal få fram hva du mener, kan det være en løsning at du forteller dette på en annen måte. Jeg v...
Jeg har sosial angst og får dårlige karakterer fordi jeg ikke er aktiv nok i timen. Hva skal jeg gjøre?
Hei Jeg forstår det slik at du føler deg urettferdig behandlet på skolen i forhold til karakterer og anmerkninger. Du skriver at du har sosial ang...
Se alle