Hopp til hovedinnholdet

Mat, drikke, trening og søvn under Ramadan

Kvinne ber (colourbox.com)
FASTER: Fra soloppgang til solnedgang unngår fastende blant annet mat, drikke, snus og røyk. Under Ramadan ber man oftere enn ellers

Under Ramadan, som varer i en måned, faster mange muslimer verden over. Da faster man fra soloppgang til solnedgang.

Offentlig og kvalitetssikret
Kvinne ber (colourbox.com)
FASTER: Fra soloppgang til solnedgang unngår fastende blant annet mat, drikke, snus og røyk. Under Ramadan ber man oftere enn ellers

I 2019 er Ramadan fra 5. mai til 4. juni. Fra soloppgang til solnedgang unngår fastende blant annet mat, drikke, snus og røyk.

I noen livssituasjoner behøver man ikke å faste. Her er noen eksempler:

  • Når man er barn

  • Ved sykdom

  • Graviditet og amming

  • Alderdom

  • Ved lange reiser

  • Tungt fysisk arbeid

  • Aktiv militærtjeneste

  • Krisehåndtering

 

Mat før soloppgang

Under Ramadan spiser man før soloppgang og etter solnedgang. Det er viktig at man da spiser og drikker nok slik at kroppen får nok væske, energi og alle de næringsstoffene man trenger.

Det kan være lurt å spise mat som metter. Spis gjerne grove kornprodukter, magre meieriprodukter, frukt, bær, juice og pålegg.

Her finner du forslag til hva man kan spise til frokost i Ramadan.

Mat etter solnedgang

Spis gjerne fisk 2-4 ganger per uke. Velg hvitt kjøtt, foran rødt kjøtt og bearbeidede kjøttprodukter. Rødt kjøtt er kjøtt fra storfe, sau og geit.

Bønner og linser kan brukes i stedet for, eller i tillegg til, fisk eller kjøtt. I tillegg bør man spise fullkornsris, fullkornspasta, poteter, grovt brød, grønnsaker og mager saus.

Bruk gjerne litt olje til matlaging (1-2 ss per porsjon), men unngå store mengder. Olje av oliven, raps og nøtter har best sammensetning av fettsyrer. Bruk mindre av soya og solsikkeolje, og minst av smør/hard margarin.

Unngå frityrstekte retter og hard steking/steking ved høy temperatur og med mye fett. Velg heller ovnsstekte retter, bakte, kokte og sammenkokte retter.

Her finner du forslag til hva man kan spise til middag i Ramadan.

 

Drikke

For de fleste vil det være nok å drikke 1,5–2 liter væske i løpet av et døgn. Det er viktig å drikke nok i løpet av døgnet, særlig når det er varmt ute.

Blir du kvalm, svimmel og har vansker med å konsentrere deg, kan dette være tegn på at du har fått i deg for lite væske. Drikk derfor rikelig med væske med mellom solnedgang og soloppgang.

Gode alternativer er vann, mineralvann, alkoholfritt øl, juice; gjerne blandet med vann. Drikk gjerne frukt- eller urtete uten sukker som variasjon til kaffe/sort te. Bruk lite sukker i kaffe og te og unngå annen sukkerholdig drikke som brus og saft.

Noen opplever forstoppelse og halsbrann. For å unngå dette, er det viktig å spise og drikke under begge måltidene i ramadan. Drikk rikelig og spis fiberrik mat som grove kornprodukter, grønnsaker, frisk eller tørket frukt, nøtter og frø. Svisker og yoghurt er også tips for å forhindre forstoppelse, i tillegg til en daglig spasertur.

For å unngå halsbrann under ramadan, anbefales det å begrense inntaket av sterk og fet mat, kaffe og brus.

Råd om hva man bør tenke på dersom man faster ved ulike sykdommer.

Trening og fysisk aktivitet under fasten

Siden det er mange timer av døgnet under ramadan der du ikke skal drikke, bør du unngå aktiviteter som gjør at du svetter mye, spesielt hvis det er varmt. Det kan være farlig å tape mye væske og salter ved trening, dersom dette ikke kan erstattes med mat og drikke.

Hvis du trener like før solnedgang, vil middagsmåltidet erstatte tap av væske og næringsstoffer. Treningen bør likevel være rolig fordi du ikke har fylt opp kroppens lager av næringsstoffer på mange timer. Gå turer i langsomt tempo med lette klær, gjør husarbeid i moderat tempo og gjør forsiktig styrketrening på kvelden for å holde deg aktiv under fasten.

Under Ramadan ber man oftere enn ellers, og belastningen på knærne er derfor større enn ellers. Husk derfor å være i bevegelse, og beskytt knærne ved å ha et ekstra mykt underlag under bønneteppet.

 

Søvn

Det kan være utfordrende å få nok søvn når man skal våkne før soloppgang. Står du opp hver dag til soloppgang, kan du ha nytte av å hvile litt i løpet av ettermiddagen. En fast døgnrytme også i helgene, kan gjøre det lettere å sove godt.

Skrevet av:
Redaksjonen, ung.no
Sist oppdatert:
06.05.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jeg fikk nettopp sånn rosa utflod/mensen elns på papiret, har aldri hatt det før.
Hei jente 15 år. Takk for at du skrev til ung.no   Det kan være at du har fått den første menstruasjonen. I den vedlagte artikkelen kan du les...
Kan foreldre bestemme at jeg skal bruke hijab?
Hei jente 14 år Takk for at du kontakter ung.no.Du har to spørsmål knyttet til hva moren din kan bestemme og ett spørsmål om gym i fastetiden. ...
Kan man droppe gymtimene i Ramadan uten å få fravær?
Hei jente 14 år.  Vi er to svarere her, utdanning og helsesøster/helsesykepleier.  Helsesykepleier svarer først:  Jeg forstår at du ønsker ...
Kommer jeg til å gå ned i vekt under ramadan?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Å faste i én måned er en tøff påkjenning for kroppen, det er derfor viktig at man utnytter spisetiden ...
Kommer beine mine til å bli tynnere hvis jeg trener når jeg faster?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Når man blir slankere, handler det om at kroppen bruker mer energi enn den får i seg. Men man kan ikke slanke seg p...
Er det farlig for kroppen min å faste, kun spise om natten?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Kroppene våre trenger jevnlig påfyll av mat gjennom dagen. Hvis vi spiser bare ett måltid i løpet av en...
Ramadan og bulimi.
Hei Jeg blir bekymret for deg som har en så alvorlig sykdom og jeg lurer på om du får nødvendig hjelp til å komme ut av denne sykdommen. Om du i...
Har jeg gått ned for fort i vekt under ramadan?
Hei! Det er normalt å gå litt ned i vekt under ramadan. Når man faster store deler av døgnet, så er det vanskelig å klare å dekke hele dagsbeh...
Kommer jeg til å gå opp i vekt under Ramadan?
Hei Tusen takk for ditt spørsmål! Om man går opp i vekt under Ramadan kommer an på hvor mye mat man spiser totalt sett. Det er ikke så lett for...
Foreldrene mine vil ikke at jeg skal faste under Ramadan
Hei Du er 18 år og myndig noe som betyr at du i utgangspunktet kan gjøre det du ønsker. På den andre side så bor du hjemme og bør respektere di...
De tvinger meg til å faste nå selvom jeg ikke er så veldig troende.
Hei jente 14 år.  Jeg forstår at dette er strevsomt for deg. Hvis en selv ikke er så veldig troende, kan en mangle motivasjon for å klare fastin...
Vekta mi pendler under Ramadan - vil dette fortsette?
Hei! Vekten pendler når man spiser. Maten man spiser vil legge seg i magesekken før tarmen bearbeider den. Under bearbeidingen tar kroppen til seg ...
Jeg vil faste under ramadan, men er redd for å besvime eller noe
Hei! Tusen takk for at du skriver til oss, jente 13 år! Jeg forstår at du synes det er vanskelig å vite hva du skal gjøre.  Ramadan foregår f...
Går man opp eller ned i vekt under ramadan?
Hei Takk for spørsmål! Det er ulikt om man går opp eller ned i ramadan. Noen spiser mye til frokost og til middag. Og dersom maten inneholder mye...
Blir jeg slankere i Ramadan
Hei! Når man spiser og drikker mindre energi enn det kroppen bruker, går man ned i mat.  Men kroppen går også i sparebluss etterhvert når den ...
Jeg har kjærlighetssorg, har mistet vennen min og spiser lite. Hva skal jeg gjøre?
Hei og takk for spørsmål. Du forteller at du er trist på grunn av kjærlighetssorg og for at du har mistet vennen din. Det er vondt å ha kjærlig...
Hvorfor endrer appetitten seg under Ramadan?
Hei Dette er en effekt av fasten. Magesekken er vant til mer mat, enn det den får og når man da begynner å spise igjen vil det kunne gjøre vondt....
Kan fasten gjøre meg mer syk?
Hei Ramadan mubarik! Jeg vet veldig lite om sykehistorien din, men tenker at det at du er innlagt og har en lav vekt i seg selv tilsier at du ikke b...
Se alle