Hopp til hovedinnholdet

Dette bør du spise før og etter trening

MÅLET DITT: Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har.

Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Og hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Få gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening her!

Offentlig og kvalitetssikret
MÅLET DITT: Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har.

Det er lurt å spise før trening slik at du har energi til treningen og kan yte best mulig. Etter trening bør du spise og drikke relativt raskt for å få maksimalt utbytte av treningen. Rett etter trening er kroppen mest mottakelig for næringsstoffer.

Tilpass mat etter intensitet

Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har. Det er forskjell på idrettsutøvere som trener hardt to ganger per dag og mosjonister som trener ved lav-moderat intensitet to ganger i uken.

Hvis målet med treningen er å gå ned i vekt, er det viktig å ikke spise så mye etter trening at du overskrider det du har forbrent under treningsøkten. Noen generelle råd gjelder de fleste. Tilpass rådene etter intensiteten av - og målsetning for -treningen.

Mat før trening

Et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening og et mindre måltid 1 time før passer for de fleste. Måltidet bør være rikt på karbohydrater og inneholde noe protein. Fiber- og fettinnholdet bør ikke være for høyt for å unngå mageproblemer under treningen.

Under fysisk aktivitet bruker kroppen karbohydrater og fett som energikilde, og for å kunne yte best mulig trenger kroppen et lite lager av karbohydrater i muskulatur og lever.

Trener du om morgenen, er det smart å spise en liten frokost ca. 1/2-1 time i forveien, for eksempel kornblanding med melk, yoghurt, frukt eller en næringsrik smoothie.

Eksempel på mat to-tre timer før trening:

  • Kornblanding, med melk og frukt, havregrøt, grove brødskiver eller knekkebrød med pålegg, (lettere ost, fiskepålegg, egg, kylling og kalkunpålegg, skinke el.l.).
  • Eksempel på mat en time før trening:

  • Frukt, smoothie eller yoghurt.
  • Væskeinntak

    Det anbefales å drikke vann før, under og etter trening. Husk å drikke godt før trening, aller helst vann.

    Vær forsiktig med juice og søt drikke hvis du ønsker å gå ned i vekt.

    Under trening vil det for de fleste være nok med 0,5 - 1 liter vann per time, avhengig av intensitet og temperatur.

    Trener du hardt mer enn én time, bør drikken inneholde litt karbohydrater. Drikk for eksempel juice blandet med vann, tynn saft eller sportsdrikk.

    Etter trening

    Kroppen trenger næringsstoffer for å restituere seg etter trening. Et lite måltid som inneholder karbohydrater anbefales i løpet av en halv time etter trening. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer.

    Dersom du trener styrke eller harde utholdenhetsøkter, er det viktig å inkludere både protein og karbohydrater i dette måltidet. En yoghurt, et glass lett sjokolademelk, en brødskive med lettost eller en frukt passer bra. Spis et balansert måltid innen to timer. Dette kan gjerne være et brødmåltid, kornblanding med melk, grøt, eller middag (med fisk, fugl, bønner/linser eller kjøtt + grønnsaker og potet/fullkornsris eller fullkornspasta).

    Det er gunstig med en regelmessig måltidsrytme med relativt hyppige måltider. Det minsker risikoen for dårlige matvarevalg om ettermiddagen og sikrer jevn tilførsel av energi. Fire hovedmåltider og mellommåltider etter behov passer de fleste. Det bør ikke gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid.

    Var dette til hjelp?
    Var dette til hjelp?

    Kommentarer fra brukere Kommentarer


    Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

    Legg inn en melding!

    Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

    (HTML-tagger fjernes)
    Gutt 16
    0
    29.11.2016 22:26:48
    Jeg leste nå her at fiber innholdet ikke blr være for høyt før treningen, men et tips fra egen erfaring er; spis havregrøt 1-2 timer før treningen. Fordi da må man på do og blir kvitt avfallsstoffer som er undøvendige å bære på når man skal trene :) haha okei da, ikke alle reagerer likt på all type mat, men dette funker for meg. Har spist havregrøt hver frokost i over 2 år nå og det gir meg futt til trening og holder meg gående lenge utover skoledagene!
    Barbie
    4
    24.04.2014 16:13:59
    Disse rådene skal jeg følge

    Spørsmål og svar

    Hvordan kan jeg trene til beep test?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at du gruer deg til beep test, og at det er ekkelt å ikke vite når dere skal ha den neste gang. Det s...
    Hvorfor skjelver musklene når jeg trener hard styrke?
    Hei Takk for spørsmål! Hvis du tar deg skikkelig ut er det ikke uvanlig å skjelve litt. Hvis skjelving oppstår når du utfører en øvelse kan d...
    Kan man gå ned 10 kilo på 1-2 uker?
    Hei Det er mulig å gå ned 10 kilo på et par uker hvis man er sykelig overvektig og spiser ekstremt lite. Det betyr derimot ikke er at det er noe l...
    Jeg har plutselig fått økt matlyst, er alltid sulten. Kan det være farlig?
    Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er ikke uvanlig at matlysten kan svinge i perioder. Her er noen årsaker til mat man kan få s...
    Jeg spiser bare et måltid om dagen, går jeg i en farlig retning?
    Hei Og takk for at du skriver inn til ung.no Ut fra det du skriver går du i en farlig retning. Du har nå begynt å "tulle" med mat. Du har kuttet ...
    Hva er grunnen til at jeg får så lett kramper.
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Man er ikke helt sikre på hvorfor kramper oppstår, og det kan ha ulike grunner. Men ofte skjer det når muskulature...
    Hvordan kan man trene seg til større lår og rumpe?
    Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Det er fullt mulig å trene på en slik måte at rumpe og lår vokser. Da må man trene styrke, flere dage...
    Hvor lang tid tar det før jeg går ned i vekt?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening og har fokus på kostholdet ditt! Hvor raskt du kommer til å gå ned i...
    Jeg er sulten, men har ikke matlyst.
    Hei jente, 14 år. Takk for at du skriver til ung.no.Jeg forstår ut fra det du skriver at du har det vanskelig nå.Når man ikke spiser er det jo sl...
    Jeg trenger en treningsplan og en matplan.
    Hei Takk for spørmålet ditt. Så fint at du vil komme igang med trening. Du skriver ikke så mye om hva slags erfaring du har fra før, så svaret ...
    Hvor lenge må jeg trene for å få muskler.
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er aktiv med trening. Det er ikke først og fremst lengden på treningsøktene som avgjør hvor raskt ...
    174 h. 77 kg. Føler meg fet sammen med veninner som vil opp i vekt.
    Hei Takk for at du kontakter Ung.no, Du skriver at du føler deg tykk. Høyde og vekt høres ut til å være riktig i forhold  til hverandre. Normalv...
    Hvordan kan jeg trene for å bli bedre i fotball?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Så spennende at du satser på fotball!Det viktigste for å bli god i fotball er jo det du gjør på treninger og kam...
    Hvordan kan jeg få mer muskler?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Det er flott at du er opptatt av å trene og spise sunt, men husk at hvor fornøyd man er med kroppen sin ikke handle...
    Jeg er tynn og får ikke resultater av treningen!
    Hei gutt 16 år! Først må jeg si at du er veldig flink som trener hver dag. Selv om du ikke opplever at kroppen responderer slik du ønsker, så er...
    Hva trenger jeg av næringsinntak når jeg trener?
    Hei Så fint at du trener og holder kroppen din i form!Det er viktig at du spiser tilstrekkelig og variert når du har et treningsopplegg du vil føl...
    Hva er positivt med snus innen idrett?
    Hei Det er ingenting med snus som er positivt for dem som driver med sport. Snus gir ikke noen fysiske fordeler. Å snuse fører til slitsom avhengig...
    Hvordan kan jeg leve ett sundere liv?
    Hei Du forteller at du opplever at du har strevd med vekten din hele livet. Det er ikke greit at du har hatt det slik. Det er fint at du skriver inn ...
    Se alle