Hopp til hovedinnholdet

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

TRØTT GUTT (colourbox.com)
FARLIG: Å spise lite kan være farlig. Du mister ikke bare fett hvis du spiser for lite, men også muskler.

Er det farlig å spise lite mat én dag? Hva med over en lengre periode? Hvor lite mat kan du spise før det blir farlig, og hva er det egentlig som skjer med kroppen din da?

Offentlig og kvalitetssikret
TRØTT GUTT (colourbox.com)
FARLIG: Å spise lite kan være farlig. Du mister ikke bare fett hvis du spiser for lite, men også muskler.

Mange tror at de går varig ned i vekt hvis de spiser lite

En vanlig grunn til at unge jenter og gutter spiser for lite mat, er at de ønsker å gå ned i vekt. Mange ungdommer kjenner på et sterkt kroppspress, og til og med normalvektige har et ønske om å gå ned i vekt. De fleste har hørt at oppskriften på å gå ned i vekt er mindre mat og mer trening. Da kan det jo virke logisk å spise så lite mat som mulig for å få resultater raskt. Problemet er bare at det er helt feil.

 

 

Lite mat gir lav forbrenning

Hva skjer med kroppen din hvis du spiser for lite? Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist litt for lite i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt ekstra sulten og spise litt mer for å ta igjen det tapte.


Hvis du spiser lite over en lengre periode, vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og noen ganger de første månedene. Det mange så oppdager, er at vektnedgangen plutselig stopper opp. Hvorfor skjer det?


Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen. Det at forbrenningen går ned, betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv. Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

 

Hvis du spiser lite, får ikke kroppen i seg det den trenger

Som sagt vil mange oppleve å gå ned i vekt den første tiden man spiser lite. En gjennomsnittlig jente i tenårene trenger ca. 2000 kalorier om dagen, mens en gutt trenger ca. 2500 kalorier. Det er ikke nødvendigvis farlig å spise noen hundre kalorier for lite i en kort periode, men hvis du begynner å spise veldig lite, kan det være farlig.

 

 

I ungdomstida utvikler kroppen seg hver dag. Skjelettet skal vokse og strekkes, og de fleste får mer muskler på kroppen. Visste du at hjernen ikke er ferdig utviklet før du er mellom 25 og 30 år? Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal. Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette er nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon. Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig.

 

Hvis du fortsetter å spise lite, bryter du ned muskler og organer

Når vektnedgangen etter hvert stopper opp, tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Dette er helt feil, og kan være veldig farlig. Fordi du mister ikke bare fett når du spiser for lite. Musklene begynner også å forsvinne, og etter hvert kan også de indre organene dine begynne å brytes ned. Hvis ikke kroppen din får nok energi fra mat, henter den nemlig energi fra egen kroppsmasse, som fett, muskler og organer. Dette er ikke bra for deg og kan på sikt være livstruende.

 

Du kan få profesjonell hjelp

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, er det ikke anbefalt å slanke seg med mindre du er svært overvektig. Hvis du har problemer med vekt, kropp eller mat, så kan du be om profesjonell hjelp og veiledning. Både helsesykepleier og fastlegen din kan hjelpe deg å vurdere om du trenger å gå ned i vekt.

 

Skrevet av:
Ernæringsfysiologen, ung.no
Sist oppdatert:
09.09.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvilken grad av undervekt er mest alvorlig?
Hei Jeg forstår at du er bekymret for helsetilstanden din. Du har en alvorlig undervekt og må få hjelp til å komme ut av dette. Jeg anbefaler deg...
Hva skjer hvis man spiser for lite kalorier?
Hei Vi har nettopp skrevet en artikkel på ung.no om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite. Du vil finne svar på spørsmålet ditt ved...
Blir jenter tykkere i puberteteten, kan jeg gå ned i vekt?
Hei jente 13 år.  I puberteten er det vanlig at man går opp i vekt når man utvikler seg. Det er ulikt hvor mye man går opp i vekt, men det er he...
Hvor lenge kan man gå uten å spise før man besvimer?
Hei jente 15 år. Man kan av ulike årsaker besvime. Når man spiser lite kan det føre til at man besvimer lettere fordi man for eksempel får et la...
Kan jeg faste for å rense magen? Sliter med oppblåsthet og magesmerter.
Hei Takk for at du sender inn spørsmålet ditt til oss. Jeg skjønner veldig godt at det er ubehagelig for deg nå å gå rundt med oppblåst mage ...
Jeg vurderer å kaste opp, er opptatt av kosthold - er jeg spiseforstyrret?
Hei Når du trener 7 timer i uken trenger kroppen din mye mat og det er derfor ekstremt viktig å spise mye. Ungdommer i vekst trenger mye mat, ungdo...
Kan dere sette opp matplan? Andre sier jeg har anoreksi.
Hei Jeg blir veldig bekymret for deg. Dette høres alvorlig ut. Du veier alt for lite og du må oppsøke hjelp så raskt som mulig. Jeg vil at du sk...
Hvordan kan jeg tørre å spise mer, jeg har anoreksi.
Hei jente 18 år. Jeg blir veldig bekymret for deg og håper du har helsepersonell som følger deg opp. Jeg synes i så fall du skal gå og snakke me...
Hva gjør gjør jeg for å bli tynnere? Jeg opplever et veldig kroppspress.
Hei Det er veldig leit å høre at du har det sånn med kroppen din. Det er ingen god idé å droppe måltider og forsøke å kaste opp. Dette ødele...
Jeg stresser så mye og har begynt å spise lite. Hva gjør jeg?
Hei Det er leit å høre at du har det slik. Du lever med alt for mye stress og bekymring. Det er viktig at du ikke går med alt dette stresset helt ...
Jeg holder på å gå ned i vekt ved å løpe hver dag og spise lite.
Hei jente 15 år. Det er hardt arbeid å gå ned i vekt og du viser mye viljestyrke og mot som står på slik du gjør. Likevel blir jeg bekymret for...
Lillebroren min spiser så lite
Hei Så fint du skriver til oss når du har det vanskelig. Du virker som en omsorgsfull storesøster for lillebroren din. Det å vite sikkert om dette...
Er det helsefarlig å faste i tre uker?
Hei jente 17 år Vi helsepersonell er bekymret for alle usannheter man kan finne om mat og kosthold på nettet da mange av rådene er helseskadelige...
Kan å miste mensen få konsekvenser i senere tid, når jeg ønsker å få barn?
Hei jente 17 år. Takk for at du skrev til ung.no Når man slanker seg så kraftig at man mister mensen, klarer ikke kroppen å produsere nok kvinne...
Jeg har gått ned mye i vekt, men nå er jeg veldig sulten og overspiser.
Hei jente 13 år. Det høres veldig strevsomt ut å ha det slik du har det nå med mat og kroppen din. Du trener veldig mye og vekten din er normal....
Jeg kaster opp maten jeg spiser.
Hei jente 17 år Så fint at du skriver inn her og spør oss. Det er ikke bra å fremprovosere oppkast. Det kan skape forstyrrelser i elektrolyttba...
Hvordan kan jeg få overskudd til trening?
Hei jente 15 år. Det høres ut som om du trenger mere hvile og mere mat. Å få god utbytte av trening innebærer nok mat med fastlagte restitusjons...
Jeg trenger tips til å gå ned i vekt utenom å trene.
Hei Jeg blir bekymret når jeg leser dette. Det virker som du har blitt overopptatt av mat, vekt og kropp. Det kan bli svært negativt for helsen din...
Hvordan blir jeg veldig trent?
Hei Så leit å høre at du har strevd sånn med spiseforstyrrelser. Det skjønner jeg at har vært vanskelig, for det er en forferdelig sykdom. Det ...
Er fremgangsmåten min for vektnedgang riktig?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Det er synd å høre at du sliter med vekten, samtidig er det flott at du er opptatt av din egen helse, og at ...
Se alle