Hva skal jeg gjøre for å ikke bli tynnere og bygge mer muskler.
Spørsmål
hei, jeg har på en måte blitt avhengig av trening, det eneste jeg tenker på er å trene og jeg trener hele tiden. dette har resultert i dårlig matlyst og at jeg har blitt veldig tynn, hva skal jeg gjøre for å bygge mer muskler og ikke bli tynnere?
Svar
Når du trener så mye som du beskriver er det veldig viktig at du spiser nok mat regelmessig. For at kroppen skal kunne nyttiggjøre seg trening trenger den både å hvile seg og få nok næring. Det er ikke mulig å bygge muskler uten at du spiser nok mat.
På nettsidene til sunnidrett.no finner du egne sider som omhandler å spise smart når du trener. Du må minimum spise fire hovedmåltider hver dag og i tillegg restitusjonsmåltider etter trening. Mange trenger også mellommåltider før trening. Du bør spise minimum en halv til en time etter trening. Om du ikke er sulten bør du likevel spise slik at kroppen din får nok næring gjennom dagen. Noen ganger er det slik at men ikke kjenner sult, da er det superviktig at de voksne rundt deg støtter deg til å spise nok mat.
Jeg anbefaler deg å snakke med helsesøster på skolen din slik at du kan bli fulgt opp av helsepersonell fremover. Jeg blir bekymret for deg når jeg leser at du spiser lite og har gått ned i vekt. Om det er vanskelig å snakke om dette kan du vise dette spørsmålet/svaret fra ung.no både til helsesøster og til foreldrene dine.
Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Det du trenger å vite om styrketrening

Styrketrening for større muskler, for å gå ned i vekt, for å bedre helsa eller for å bli sterkere? Her får du tipsene!

Tips til å spise riktig

Med forskjellige råd i media kan der være vanskelig å vite hva man skal spise for å være sunn. Se her hva Helsedirektoratet anbefaler.

Dette bør du spise før og etter trening

Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Og hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Få gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening her!

Få hjelp om du strever med vekten

Ikke gå alene med din bekymring for vekten. Få hjelp hos helsesykepleier eller fastlege.

Hvor mye trening er nok, og hvor mye er for mye?

Hvor mye trening som er akkurat passe finnes det ikke noen fasit på. Men i denne artikkelen får du tips til hvordan du kan finne ut hva som er passe mengde for deg.
Spørsmål og svar som ligner
Tilbake til spørsmål og svar om Spiseforstyrrelser
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om spiseforstyrrelser