Hopp til hovedinnholdet

Finnes det en god og rask måte å gå ned i vekt på?

 

Spørsmål
Finnes det en god og rask måte å gå ned i vekt på? Helst noe som ikke innebærer å ikke spise=)

Jente 15
Dette spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
 

Svar
Råd for vektreduksjon

Når man skal gå ned i vekt er det noen prinsipper som gjelder:

Ha en langsiktig plan,- man må ikke tro at det er fort gjort, og det er viktig å holde ut over litt tid.

Det er ingen god ide å gå på lettvinte kurer eller slutte å spise ett eller flere måltider daglig.

Sette seg noen oppnåelige mål. -Et realistisk og gjennomførbart mål kan være å gå ned 500g i uka over en periode. Det betyr at det kan være realistisk å bruke minst 20 uker på å gå ned 10kg.

En vektreduksjon som varer krever at man gjennomfører slankingen på en planlagt og fornuftig måte.

Slanking innebærer ofte at man må endre på en del viktige vaner i livet sitt, og det kan kreve en del av viljestyrken. For eksempel kan det bety at man må slutte helt med brus, eller slutte å spise og se på TV samtidig, eller å spise godterier på hverdagen. Det kan også bety at man må finne andre ting å gjøre når man ellers har kost seg med mat; for eksempel hvis man kjeder seg, er lei seg, koser seg osv.

Trening/økt regelmessig beveglese som gjør en svett og øker pulsen er et like viktig element som det man spiser/ikke spiser. En treningsøkt på mer enn en halv time der man svetter og har økt puls 3-4 ganger i uka er fint i tillegg til å bevisst utnytte daglige situasjoner til økt aktivitet: Sykling og gåing til butikk, skole og annet. Trapper i stedet for heis alltid. Leke oftere med ting med fart og moro (ballspill, tredemølle med mer)

Hvis man skal veie seg, bør det ikke gjøres oftere enn en gang i uka.

Det er viktig å spise regelmessige og passe store måltider 4-5 ganger om dagen.

Spis grove brødvarer og kornblandinger.

Reduser sukkerinntaket så mye som mulig.

Til middag bør man spise mye grønnsaker.

Spis gjerne frukt (ca to-tre om dagen) til mellommåltider, og aller helst da rå grønnsaker som gulrot, kålrot, agurk mm

Drikk vann som tørstedrikke,- vel 1,5 liter om dagen.

Drikk gjerne ett glass melk til brødmaten et par ganger om dagen.

Vanligvis skal man ha litt over 2000 kcal om dagen for å dekke energibehovet. Når man slanker seg skal man ha litt mindre (kanskje mellom 1500 og 1800). -Det skal ikke bli for lite, for da går kroppen på "sparebluss" og vil senke forbrenningen).

Søk gjerne råd hos lege, helsesøster eller andre ved slanking.

-Altså ingen raske hokus-pokus løsninger som er noe å satse på.

Vennlig hilsen helsesøster
Fikk du svar på det du lurte på?
Jeg synes også du bør lese:

Slankeråd for deg som er overvektig

løper (colourbox.com)

Hvis du er overvektig, og du prøver å gå ned i vekt, kan det være nyttig med noen råd: Hvis du skal slanke deg et viktig å gjøre det på en systematisk måte, og ikke hoppe på lettvinte superkurer. Regelmessige måltider, sunn og variert kost og trim satt i system er tingen.

Les mer


Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Slanking
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om kropp, helse og sex


Quiz: Kva veit du om bustad og flytting?

Kan huseigar gå inn i leilegheita di utan at du veit det?