Hopp til hovedinnholdet

Hvor kan jeg få en gratis kostholdsplan?

Jente 17 år
 

Spørsmål

Hei! Jeg er en jente på 17 år og lurte på om det er noe sted man kan få en gratis skreddersydd kostholdsplan? Jeg har lyst til å gå ned i vekt, så jeg trener tre ganger i uka. Jeg har lyst til å ha en kostholdsplan i tillegg.

Besvart 18.06.2019 15:34
 

Svar
Hei! 

Unngå slanking med mindre du er overvektig. 

Kostholdsplan kan fåes for eksempel ved en frisklivssentral. Det vil være opp til den du møter der om du får en kostholdsplan eller om dere lager mål og delmål sammen. 

Det beste man kan gjøre er å følge kostholdsrådene for sunn mat: 

    • Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
    • Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
    • Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
    • Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
    • Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
    • Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
    • Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
    • Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
    • Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
    • Drikk vann som tørstedrikk. 
    • Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
    • Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Oppskrifter som baserer seg på disse rådene finner du her: mhfa.no/kokebok-for-alle-fra-boller-til-burritos/

Du kan også se eksempler på hva en person på din alder kan spise i www.kostholdsplanleggeren.no. Her finner du ukesmenyer. 

Dersom du  er overvektig vil kanskje artikkelen "Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?" kunne  være til hjelp. 

 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Fikk du svar på det du lurte på?
Jeg synes også du bør lese:

Jeg veier for mye– hva skal jeg gjøre?

Baderomsvekt (colourbox.com)

Mange ungdommer tror at de er overvektige uten at de er det, mens andre tror de har en normal vekt, men veier enten for lite eller for mye.

Les mer

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Tallerken (colourbox.com)

Vet du hvorfor det er lurt å spise sunt og variert? Syns du det er vanskelig å vite hvordan du får det til? Her er noen gode tips.

Les mer

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Små endringer i kostholdet kan gi stor effekt (colourbox.com)

Hva og hvordan du spiser er et resultat av vaner du har opparbeidet deg gjennom hele livet. Det kan være vanskelig å endre en vane, men denne metoden kan gjøre det både moro og enkelt!

Les mer

Få hjelp om du strever med vekten

Baderomsvekt (colourbox.com)

Ikke gå alene med din bekymring for vekten. Få hjelp hos helsesykepleier eller fastlege.

Les mer


Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Kropp og helse
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om kropp og helse