Hopp til hovedinnholdet

Hvordan får jeg stor biceps fort?

Gutt 17 år
 

Spørsmål

Hei. Åsen for jeg stor biceps fort? Og synlig jeg har stor biceps nå men er ikke fornøyd

Dette spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
 

Svar
Hei

Takk for spørsmålet ditt. At muskler skal bli større tar tid, for muskelen skal endre seg på cellenivå. I tillegg avgjør genene mye for hvor fort musklene vokser, og hvor store de blir.

En hovedregel når man ønsker muskelvekst, er å trene samme muskelgruppe 2-3 ganger i uken. Hvor mange øvelser, serier og repetisjoner kommer litt an på formen din, men 2-4 øvelser per muskelgruppe, og 3-5 serier per øvelse kan være et godt utgangspunkt. 

For å oppnå muskelvekst, må man trene musklene "til utmattelse", altså sånn at de blir skikkelig slitne. Så uansett om du har 6 eller 15 repetisjoner per serie, så skal det være skikkelig tungt på den siste repetisjonen.

Øvelser som involverer bicepsmuskelen er for eksempel:

- Chins

- Kroppsheving til bom

- Biceps curl

Les mer om styrketrening og hvorfor musklene vokser i artiklene under.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Fikk du svar på det du lurte på?
Jeg synes også du bør lese:

Vær stolt av den kroppen du har!

Jente med skateboard (Colourbox)

Tenårene er en tid der kroppen forandrer seg mye. I løpet av noen få år utvikles kroppen fra barn til voksen, og det er normalt å føle på usikkerhet og sammenligne seg med andre.

Les mer

Styrketrening

Jente løfter kettlebell (www.colourbox.com)

I denne artikkelen kan du lese om hvorfor styrketrening er bra og få tips til ulike måter å trene styrketrening på. Det er viktig med god teknikk når man trener styrke.

Les mer

Dette skjer i kroppen når du trener

I denne artikkelen forklarer vi hva som skjer i kroppen ved trening, både under trening og som følge av trening.

Les mer

Gener og trening

Gener og trening (colourbox.com)

Alle kan få gode resultater av trening, men hvordan resultatene blir for akkurat deg i forhold til utseende, muskelstørrelse, utholdenhet og prestasjon, henger også i stor grad sammen med genene eller arvestoffet du har med deg.

Les mer


Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Styrketrening
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om styrketrening