Hopp til hovedinnholdet

Diverse spørsmål rundt proteinpulver!

Gutt 15 år
 

Spørsmål
God dag du, jeg kjøpte protein pulver fra multipower fra en helsekost butikk og det er professial whey proteinpulver.
Jeg er 175 høy og veier 70 kg, blir 16 i august.
Skal jeg ta proteinpulver 4 ganger om dagen ? altså
morgen - før trening - etter trening - kvelds
skal jeg gjøre dette?
er det nokk ed 30 gram protein per drikke for meg?
driver med vekter på tirsdag, torsdag og søndag og trener rimelig hardt. og driver med amerikansk fotball på mandag og tirsdag.
hvor mange ganger skal jeg ta proteinshake på de dagene jeg ikke trener? håper på svar snarest!
Dette spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
 

Svar
Hei
I utgangspunktet trenger du ikke ta proteintillskudd så lenge du spiser sunt, variert og i store nok mengder i forhold til treningsmengden din

Du trenger hvertfall ikke ta proteintilskudd 4 ganger om dagen. Hvis du i tillegg spiser normalt vil du få i deg alt for mye proteiner, noe som kan skade nyrene i tillegg til at overskuddet lagres som fett på kroppen. Dette er ikke heldig.

Med så stor treningsmengde som du har bør du få i deg mellom 1,5 - 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Du veier 70 kg, og bør derfor få i deg mellom 105 - 140 gram protein hver dag. Noe videre utover dette har du ikke behov for. Sjekk etter om du allerede får i deg nok proteiner gjennom kostholdet ditt. Hvis du får for lite kan du ta proteintilskudd etter hver treningsøkt, altså 1 gang om dagen:)

Husk å få i deg karbohydrater direkte etter trening. Proteinene bør du få i deg innen 2 timer etter trening, men det viktigste direkte etter endt økt er karbohydrater og vann!

Fortsatt lykke til!


Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no
Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Trening og idrett
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om trening og idrett


Quiz: Hva vet du om noveller?

Hvilken bok er Roald Dahls aller mest kjente?