Hopp til hovedinnholdet

Enkle råd når livet er vanskelig

Gutt ser alvorlig ut (colourbox.com)

Hverdagen går opp og ned for de fleste. Den består av både gode og vonde opplevelser som får deg til å føle deg bra eller mindre bra. Hvis du føler deg nedfor, mislykket, redd, sint eller har andre negative følelser som dominerer over tid, er det viktig å huske på at det er mulig å snu dette.

Offentlig og kvalitetssikret
Gutt ser alvorlig ut (colourbox.com)

Psykiske problemer er vanlige. De fleste av oss vil oppleve psykiske helseplager i løpet av livet. Heldigvis finnes det god hjelp, og for de aller fleste vil problemene løse seg.

Fem tips på veien:

  1. Snakk om det som føles vanskelig med en du har tillit til. Det kan være en venn, en i familien, eller legen din.

  2. Planlegg positive aktiviteter. Gjør noe hyggelig hver dag – selv om du egentlig ikke orker.

  3. Del problemene i mindre biter hvis de blir for store og vanskelige.

  4. Tenk på det du får til i stedet for alt det du ikke får gjort.

  5. Vær mot deg selv som du ville vært mot en venn.

Hvordan håndtere vanskelige tanker?

Hva skjer når du tenker på hverdagen og fremtiden? Har du et problem som er så stort at du bør gjøre noe med det? Tør du akseptere at du har dette problemet? Ønsker du å gjøre noe med det? Hvis svaret er JA, er du allerede godt i gang med å komme videre. Det går ikke an å hjelpe noen som ikke ønsker å bli hjulpet. Du må ville det. Og orke det.

Snakk om det

De fleste mennesker opplever å ha problemer en eller flere ganger i løpet av livet. Blir problemene for store og vanskelige bør du snakke med en du har tillit til. Det kan være familie, venner, arbeidskamerater eller helsepersonell, for eksempel fastlegen din. Husk at erfaringene dine kan brukes konstruktivt. Problemene går ikke over hvis du ikke gjør noe med dem.

Gjør noe hyggelig hver dag

Planlegg positive aktiviteter. Gjør noe lystbetont hver dag – selv om du egentlig ikke orker. Hvis ingenting virker lystbetont: Tenk tilbake på hva du likte å gjøre tidligere. Likte du å gå på kino? Dra på besøk til venner? Lese en bok? Lage noe? Trene? Fiske? Spille bowling? Det er et uttrykk som heter «Fake it until you make it». Det betyr at du må tvinge deg selv til å gjøre noe for å føle deg bedre igjen. Etter hvert fungerer det, selv om det kan virke tungt og meningsløst i begynnelsen.

Bekymringstime

Bruker du mye tid (flere timer hver dag) på å bekymre deg, kan du prøve følgende:

• Sett av en fast tid til å bekymre deg, for eksempel en time midt på dagen. Det er ikke hensiktsmessig å gruble hele tiden.

• Får du triste tanker eller bekymringstanker utenom dette tidsrommet kan du skrive dem opp i en bok, og bestemme deg for heller å tenke på dette i den faste tiden.

Del opp problemene

Forskning viser at når vi er deprimerte, mister vi ofte evnen til å planlegge skikkelig, og blir lett overlesset. Hvis en oppgave eller et problem virker uoverkommelig, er det lett å gi opp. I tillegg er det slik at man orker mindre enn man pleier når man er nedfor. Forsøk å dele opp problemene eller oppgavene i mindre biter, og ta ett skritt av gangen. Hvis du har brukket beinet, løper du ikke maraton dagen etter at gipsen er tatt

av, men begynner heller med noen få skritt. Slik er det med tankene og følelsene også. Når du er deprimert, jobber hjernen annerledes, og det krever trening for å snu dette. For ikke å miste motet, er det viktig å sette seg overkommelige mål. Prøv å fokusere på det du faktisk får til, i stedet for å tenke på alt du ikke får gjort.

Utfordre negative tanker

Ofte er det vanskelig å identifisere tanker. Det kan føles som et eneste stort kaos. Da kan du prøve å kjenne etter hva du føler i stedet, og tenke: Hva ville disse følelsene sagt til meg hvis de kunne snakke? Skriv ned de tankene som kommer til deg, selv om de i første omgang kan virke tilfeldige og meningsløse. Det er depresjonens natur å få oss til å tenke negativt om

oss selv og fremtiden. Dette kan påvirke mye av det vi føler og tror. Det er nyttig å prøve og utfordre disse tankene. Når du får en negativ idé om deg selv, om andre eller fremtiden, kan du spørre deg selv: Har jeg bevis for dette? Skriv ned «bevisene» du har for at det er sånn, og bevisene mot. Selv om du ikke har mye tiltro til disse alternativene til å begynne med, er det å skape dem et viktig første steg. Øv på å tenke hva du ville sagt til en venn hvis han eller hun var i samme situasjon. Du ville sikkert ikke sagt at vedkommende var en mislykket person, selv om han leverte en dårlig prøve på skolen eller sa noe dumt foran deg.

Når skal du be om hjelp?

Hvis du opplever at problemer varer over tid og du ikke orker eller klarer å gjøre det du vanligvis gjør, bør du søke hjelp. Det kan sammenliknes med en forkjølelse. Hvis den varer i noen dager eller en uke, er det ofte ikke nødvendig å oppsøke lege. Hvis den varer i tre-­fire uker eller enda lenger, vil de fleste ta kontakt med en lege for å sjekke om noe kan være galt. Jo tidligere du ber om hjelp, desto større er sjansene for at du blir fort bra og at problemene ikke utvikler seg. Ved alvorlige tilstander må du søke hjelp med en gang.

 

Kilde: Verdensdagen for psykisk helse

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jeg vil ikke bo hjemme , jeg vil flytte vekk.
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til oss, og beklager at det har tatt litt tid før du får svar!Så fint at du tar kontakt med oss når ting...
Tips til hvordan man kan glemme et vondt minne?
Hei Fint at du kontakter oss om dette når du ikke tør å ta det opp med foreldrene dine. Det virker som det du har opplevd har vært ille for deg, ...
Er kåt hele tiden - hva er det med meg?
Hei Det er flott at du kjenner på kåthet, det er et sunnhetstegn. Når du er kåt hele tiden, så kan det ha noe med situasjonen du er i. Du gå...
Jeg føler at jeg har mistet meg selv. Hvordan kan jeg få hjelp?
Hei Det er tydelig at du ikke har det så greit for tiden, og det er flott at du tar kontakt med oss. Jeg synes du refelkterer veldig godt over den s...
Jeg har nettopp begynt på ungdomsskolen og har ingen ordentlige venner. 
Hei Takk for at du skriver til Ung.no!Det er leit å høre at du har det slik. Vennskap kan være sårbart og vanskelig, og det er ikke lett når du ...
Jeg vil vekk fra verden..
Hei jente 15 år! Det høres ut som du har det vondt. Vennskap kan være utfordrende. Å føle at en blir sveket og forlatt er veldig vanskelig. Jeg ...
Jeg vil slutte og snakke med gutter, hva skal jeg gjøre?
Hei, Jente 14år! Så fint at du skriver til oss i ung.no når du lurer på noe! Jeg skal prøve å svare deg så godt jeg kan, og jeg forstår at de...
Bekymret for klimaendringene.Føler at alt jeg gjør påvirker klimaet.
Hei Jente 14 år. Ja, alt vi gjør påvirker klimaet. Du har helt rett i det. Det er allikevel enkle grep vi kan gjøre i hverdagen. De fleste endri...
Syk som student. Hvilke rettigheter har jeg?
Hei Så bra du tar kontakt med ung.no Studenttilværeslen er sårbar i forhold til økonomi. En har som student akkurat nok midler til å klare seg ...
Er det egoistisk å ta selvmord?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Du lurer på om det er egoistisk å ta selvmord. Det er spørsmål som kanskje flere har lurt på. Jeg vet ikke om du...
Har jeg spiseforstyrrelse, hva skal jeg gjøre??
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er veldig bra at du tar kontakt med oss. Du forteller at du har et anstrengt forhold til krop...
Fortalte hva jeg følte for henne i fylla.
Hei gutt 17 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Jeg skjønner godt at du ikke har det så greit etter det som skjedde, men samtidig tenker jeg at ...
Hva kan jeg gjøre for å få tilbake livsgleden igjen?
Hei gutt 20 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no om  hvordan du har det. Jeg forstår at du har det strevsomt og at det kan være vanskelig ...
Jeg lurer på hvordan man kommer inn på institusjon, og om alle kan det.
Hei jente 14 år. Så fint at du skriver til oss når du lurer på noe!Når du sier intensjonshjem, så tenker jeg at du mener institusjon eller ungd...
Jeg har hatt en ubehagelig opplevelse og føler jeg blir gal!
Hei jente 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det. Jeg forstår at du er frustrert og forvirret over ...
Har dere noen råd hvordan jeg kan takle folk som hele tiden tråkker på meg.
Hei Det første jeg vil si til deg er at du er en ung voksen, og du bestemmer selv over livet ditt. Det er bare du som vet hva som er rett for deg, o...
Jeg sliter med panikkangst og fått flere panikk anfall på skolen, hjemme .
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er veldig fint at du skriver til oss. Det ha panikkangst er slitsomt og vanskelig. Det tapper...
Jeg blir sjalu når han snakker med andre jenter.
Hei jente 16 år. Takk for at du skrev til ung.no Det er tungt når man er lei seg, gråter og strever med sjalusi. I et forhold er en av de viktig...
Jeg er anmeldt for noe jeg ikke har gjort
Hei Dersom noen har anmeldt deg, så må politiet sjekke ut saken og på den måten finne ut at du ikke har gjort det. Det er jo kjedelig å bli besk...
Forelskelse
Hei :) Vi har laget artikler som handler om det du spør om. Les artiklene, så får du mer utfyllende svar enn vi ellers kunne gitt deg, og så sl...
Se alle