Hopp til hovedinnholdet

Har du det ikke bra? Slik kan du hjelpe deg selv

jente deppa

Den som ikke har det så bra, kan ofte føle andres gode råd som slitsomme. Som det der med å prate med en voksen. Hvor lett er det egentlig når man har det som værst og ikke engang klarer å fortelle det til sine foreldre? her kommer i alle fall noen tips fra psykologer og andre som vet hva man kan gjøre om man har det trist.

Offentlig og kvalitetssikret
jente deppa

Skriv lister

Skriv lister over ting du liker og som får deg til å føle deg vel. Når alt er trist kan det være vanskelig å tenke klart og komme på hva som pleier å gjøre at en føler seg vel, så tenk på det nå med en gang. Skriv ned alt du kommer på, som for eksemplel

  • ta et bad,
  • se din favorittfilm for femte gang,
  • fiske eller
  • danse til favorittsangen

Når man har det trist

Er det kanskje ikke så lett å tenke på at noe kan være morsomt eller godt. Men det hjelper. Hjernen forstår at det er moro, og kroppen husker at du pleide å like det, og slik sprer det seg til sjelen. Spesielt bra er det å gjøre ting der kroppen er i bevegelse.

Sitt ikke bare inne og hør på deprimerende musikk. Bryt av med å se en morsom video.

Prat med venner om hvordan det går.

Sett ord på det som er slitsomt, men ikke prat om det hele tiden. Og så kan det være lurt å gjøre noe annet mens dere prater, gå en tur, løp eller svøm eller noe.

Å røre på seg hjelper faktisk.

Ikke fordi det er så nyttig å være rask, men fordi et stoff i hjernen (seretonin) frigjøres ved bevegelse. Dette hjelper deg å føle deg bedre. Disse stoffene får fart på seg når kroppen er i bevegelse.

Gjør noe du ikke pleier å gjøre.

Les en bok eller tegn en tegnestripe om det verste du vet. Start med en ny sport eller en annen aktivitet. Gjør det selv om det byr deg imot.

Ring til Røde Kors-telefonen for barn og ungdom.

Tel: 800 33 321

Det er åpent hver mandag til fredag kl 14.00 – 20.00. Der finnes det noen du kan prate med som er vant til å snakke om alt, enten du er glad, trist, redd, lurer på noe eller trenger hjelp.

Hvem andre kan du prate med om du har det trist?

Foreldrene dine eller en av dine venners foreldre? En søster eller bror? Noen på skolen eller din beste venn? Hvem ville du valgt først?

Tanker som ikke funker - og hvordan man bryter ut av dem

  • Å se alt svart/hvitt

Man tenker 'er jeg ikke best, er jeg dårligst. Eller 'de som ikke bryr seg om meg, hater meg'.

Det er bedre å tenke: 'okei, vi er kanskje ikke bestevenner, men vi er ikke fiender heller'.

  • Å bare se det som er dårlig

Man ser bare det man er misfornøyd med og sammenligner seg med alle som er bedre enn seg.

Det er bedre å tenke på hva du er god til!

  • Å tolke alt negativt

Om noen ser bort når man møtes eller når du sier 'hei', så tror du at de ikke liker deg.

Det er bedre å tenke at hun eller han gikk i egne tanker eller var for sjenert for å si 'hei'

Hjelpetelefonen for psykisk helse

drives av Mental Helse, og kan gi deg tips om hvordan du går videre. Tel: 810 300 30.

 

Se film - Trist eller deppa?

 

Kilde: Glöd, et ungdomsblad som gis ut av Statens folkhälsoinstitut, Sverige

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Lei meg uten å vite hvorfor
Hei Takk for at du skriver til oss. Du beskriver at du er glad for det meste, men at det kommer tunge perioder der du ikke klarer å sette ord på hv...
Hvilke rettigheter har de med Asperger syndrom?
Hei Takk for at du stiller oss spørsmål.  Personer som har Asperger syndrom kan ha rett på tilrettelegging og støtte, dette vurderes ofte ut fr...
Hvordan kan jeg bli glad igjen?
Hei Takk for at du skriver til oss.   Du skriver at du har følt deg deprimert tidligere, og at du føler deg i dårlig humør og at du er mye irr...
Jeg føler meg så alene i verden, selv om jeg har venner og familie.
Hei Takk for at du skriver til oss. Det er vondt å høre at du føler deg så ensom og alene, jeg tenker det må være veldig tungt for deg å ha d...
Jeg føler jeg må gråte hele tiden, hvorfor er jeg på gråten så ofte?
Hei Takk for at du skriver til oss. Du skriver at du føler deg mye trist og at du gråter mye når du er alene. Du skriver også at du har vært gj...
Hvem kan dekke egenandel til psykolog?
Hei, og takk for ditt spørsmål. Frikort for helsetjenester får du når du har betalt over et visst beløp i egenandeler. Når du viser frikortet d...
Jeg er helt utslitt og orker ingen ting
Hei Så bra at du tar kontakt med ung.no og søker råd for hva du kan gjøre når mye er vanskelig. Jeg tror det kan være lurt å snakke med noen. ...
Hva gjør man når man er lei seg?
Hei gutt, 17 år. Takk for at du skriver til oss.Jeg tenker at vi ikke kan lage en spørreundersøkelse her på ung. Imidlertid vet vi mye om hva ung...
Er trist og lei meg hele tiden. Hva skal jeg gjøre for å bli glad?
Hei Takk for at du skriver til oss. Du skriver at du er mye trist og lei deg, og det høres ut som dette er slitsomt for deg og at du synes alt virk...
Jeg sliter med dårlig selvbilde/selvtillitt! Hvordan få det bedre med meg selv, uten at jeg skal tenke på meg selv som en mindreverdiget person..
Hei. Selvfølelse og selvtillit er to begrep som ofte blir brukt om hverandre. De kan imidlertid bety litt forskjellige ting, og det ene kommer ikke ...
Pappa er psykisk syk og har blitt satt i fengsel. Jeg har blitt mobbet, føler meg ensom og har dårlig selvtillit. Jeg har gått til BUP i et år uten at det hjelper, nå har jeg slutta.
Hei Jente 14 år. Du opplever en smerte i livet som er vanskelig å takle. Etter et års behandling i BUP følte du at dette heller ikke gjorde hverd...
Jente,13, sliter med dårlig selvtillit, spiseproblematikk og selvskading
Hei Flott at du skriver til ung.no, og ber om hjelp i situasjonen din!!!For å gi deg et klart svar, som du ikke skal tvile på: NEI!, du er ikke ove...
Jeg føler meg aldri glad lenger, alt er bare så tomt og meningsløst. Hvorfor er det slik og hva kan jeg gjøre med det?
Hei Du skriver at du ikke ser noen grunn til å gjøre noen lenger. Det høres ikke helt greit ut. Det å ikke føle for noen lenger er ikke bra. De...
Hva skjer hvis jeg tar for mye Paracet og Ibux?
Hei Takk for spørsmålet ditt jente 13 år! Så bra at du har vært hos legen din for å finne ut om det kan være noe som er galt med deg. Det er ...
Er det farlig å drikke 2-3 energidrikker daglig for å holde meg oppe når jeg har mistet alt?
Hei Takk for at du skriver til ung.no.Du forteller at du drikker energidrikker for å mestre hverdagen fordi du har mistet alt. Det høres ut som at ...
Hvordan kan jeg slutte å gråte?
Hei og takk for spørsmål. Du forteller at du gråter når du skal på skolen. Det høres ikke greit ut. Er det en spesiell grunn til at du gråter,...
Føler meg tom på innsiden, hva skal jeg gjøre?
Hei Jeg synes det er bra at du har klart å skrive til oss om dette og at du ønsker å finne ut av hva som kan hjelpe deg. Når jeg leser det du skr...
Sliter med ensomhet og spiseforstyrrelse
Hei Takk for spørsmålene dine. Det du skriver om virker ikke så lett for deg. Det å slite med spiseforstyrrelse er tungt, og det blir nok enda ve...
Er lei av livet mitt, hvordan kan jeg bli mindre trist?
Hei Takk for at du skriver til oss. Det virker som du har mye å tenke på, at du strever med lite energi, søvn og at du føler du ikke kan stole p...
Se alle