Hopp til hovedinnholdet

Kaos i hodet og følelser som koker?

Frustrert og lei gutt (colourbox.com)
SELVHJELP: Tankene påvirker hvordan du føler deg. Du kan få det bedre ved å øve deg på å tenke litt annerledes.

Ro deg ned og skaff deg oversikt over situasjonen. Lær deg litt "psykologisk førstehjelp" og bruk hjelpehånden for å rydde i tankene.

Offentlig og kvalitetssikret
Frustrert og lei gutt (colourbox.com)
SELVHJELP: Tankene påvirker hvordan du føler deg. Du kan få det bedre ved å øve deg på å tenke litt annerledes.

Når følelsene er sterke, kan du bli blind for vesensinformasjon og nyttige tanker. I en følelsesboble – for eksempel når du er forelsket – gir tankene ofte et litt forvridd bilde av virkeligheten. Likedan er det når du er rasende, fortvilet eller stresset: Tankene dine farges av følelsene. Kanskje overser du at tankene dine er med å forsterke eller forverre situasjonen? Ofte er tankekraften din det som kan hjelpe deg mest.

 

Tankene påvirker hvordan du føler

Det er lett å overse tanker. Om noen sparker deg hardt i leggen, reagerer du trolig umiddelbart med å bli sint eller redd, og får kanskje lyst til å sparke hardt tilbake, slenge med leppa eller løpe bort. Om du snur deg og ser at det var en blind person som sparket deg, endrer trolig følelsen seg. Eksempelet viser at følelser påvirkes av både hva som skjer (noen sparker deg!) og hvordan du tolker det som skjer (å ja, en blind person, han gjorde det jo ikke med vilje, stakkar).

Begrepet Rødtanker brukes om tanker som kommer automatisk, raskt, og kan bidra til å forsterke dårlig humør. Om du er redd, trist, sint eller har andre sterke negative følelser som ikke hjelper deg i situasjonen, kan det være lurt å undersøke hvilke Rødtanker som er i omløp. Og det kan være nyttig å lete etter Grønntanker som kan være mer nyttige, omsorgsfulle og støttende for deg nå.

 

 

Fyll ut en hjelpehånd!

En metode for å dempe kaos og øke oversikten, kalles Hjelpehånden. Om du lærer kategoriene på fingrene, har du en "huskelapp" du alltid har med deg. Det kan jo være lurt, for man vet aldri når problemer dukker opp. Hanne brukte hånden for å takle skolestress bedre. Hun fylte ut så mye hun klarte selv, og ble sittende igjen med følgende:

Hjelpehånd

Som du ser, klarte hun godt å beskrive en situasjon, følelser og Rødtanker. Hun klarte ikke å komme på Grønntanker. Men hun kom på at hun kunne snakke med noen som kunne hjelpe henne. Kommer du på Grønntanker og flere ting hun kan gjøre? Iblant er det lettere å komme på grønntanker og lure ting å gjøre når det ikke gjelder en selv.

 

Tips ved utfylling av hjelpehånden

Tommeltott: Hva skjer? Her skriver du hva som skal skje eller har skjedd. Noe du vil forberede deg til, forstå mer av eller lære av. Hold deg til en hendelse om gangen, og beskriv konkrete og spesifikt situasjonen du vil rydde i.

Pekefinger: Følelser Tenk etter og beskriv hva du føler når du tenker på det som skjedde eller som du tror kommer til å skje. Er du mest sint? Redd? Lei deg? Sjalu? Misunnelig? Oppgitt? Ofte har man flere følelser samtidig. Noter hvor sterk følelsen(e) du kjenner er på en skala fra 0 – 10, der 0 er "føler ingenting" og 10 er "maksimal følelsesstyrke". Beskriv gjerne hvordan du merker følelsen i kroppen. Prøv å godta at du føler som du gjør.

Langfinger: Rødtanker Her fyller du inn hvilke tanker som skaper følelsen(e) du kjenner. Let etter både ord, bilder og filmer som "forklarer" at du føler slik du gjør.

Ringfinger: Grønntanker Hvilke tanker kan være til hjelp for deg i situasjonen? Hva vil være omsorgsfullt og støttende for deg å tenke?

Lillefinger: Hva kan jeg gjøre? Skriv hva du kan gjøre som vil være til hjelp. Tenk gjerne ut fra hva som har vært nyttig for deg i lignende situasjoner tidligere, og hva noen du ser opp til ville ha gjort.

Håndflaten: Hvem kan hjelpe meg? Nevn noen som kan hjelpe deg med dette på en eller annen måte. Dine nærmeste kjenner deg og kan ofte gi deg god støtte og hjelp. Kanskje er det noen i familien du syns det er godt å prate med og som kan støtte deg. Kanskje er det en venn, eller du kan få hjelp hos en lærer eller helsesykepleier. Våg å spørre de du ønsker!

Hjelpehånd grønn figur

Her finner du en Hjelpehånd du selv kan skrive ut og fylle inn hvis noe er trøblete.

Du kan også laste ned hjelpehånda som en app på Ipad

 

Spørsmål som kan hjelpe deg til å komme på Grønntanker:

• Hvilke tanker kan være mer nyttige nå?

• Hvilke tanker kan være mer sannsynlige nå?

• Hvilke tanker kan være mer positive og omsorgsfulle?

• Hva ville jeg sagt til en venn i lignende situasjon?

• Hva ønsker jeg at de som er mest glad i meg ville ha sagt til meg nå?

 

Tips for å klare å dyrke og styrke Grønntanker

• Skriv opp/lage et bilde som minner deg på Grønntankene.

• Tankene dine om deg selv påvirkes av det du gjør. Ta en pause og gjør noe gøy eller avslappende en liten stund hvis du merker at Rødtankene strømmer på.

• Aksepter at Rødtanker kommer: Tanker kommer og går!

• Vær stolt av deg selv når du klarer å gjøre valg der du lar Grønntanker styre deg.

• Ta med deg en grønn påminner (for eksempel en grønn figur, en grønn lapp eller et grønt armbånd) der du trenger den.

Skrevet av:
Psykologspesialist Solfrid Raknes
Kilder:
Raknes er forfatter av Psykologisk Førstehjelp.
Sist oppdatert:
05.02.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvordan vet man at man er psykisk syk?
Hei Jenta 14 år. Takk for at du skriver til oss i Ung.no. Når vår psykiske helse er påvirket negativt er det vanlig å snakke om psykiske vanske...
Hva gjør man om noen får et angstanfall?
Hei Så fint at du tar kontakt på vegne av venninnen din, og at du ønsker å hjelpe. Det er bra å ha venner som bryr seg når man sliter med dette...
Alle vennene mine er så tynne, men jeg er så stor.
Hei Takk for at du skriver til oss! Det høres ut som at du har det vanskelig nå. Det er ikke noe hyggelig å bli kalt tykk og mobbing er en alvor...
Engstelig for å bæsje
Hei Du skriver om et problem, som er stort for deg, og som nok kan bli enda større om du ikke får gjort noe med det.  Bra at du tar kontakt nå!  ...
Finnes det noen plass å snakke med noen anonymt?
Hei Takk til deg som skriver til oss i ung.no. Du har virkelig vært gjennom en tøff og lang periode med alle operasjonene og sykehusinnleggelsene....
Har alle rett på sosialhjelp?
Hei gutt 19 år! Takk for at du sender spørsmålet til oss i ung.no. Vi vil gjerne hjelpe. Først må jeg si at det er trist å høre at du har opp...
Jeg føler meg skikkelig sliten, deppa og trist om dagen
Hei I perioder kan man føle seg mer trist/deprimert og være uten overskudd.  Noen ganger kan det være noe som utløser det, mens andre ganger kan...
Sliter med dødsangst
Hei Takk for at du skriver til oss med dette spørsmålet! Det er nok mange som kan bli både redde og urolige av å tenke på døden. Det er et stor...
Jeg skal feire min 18 års dag
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss. Jeg skal prøve å svare deg så godt jeg kan, men en del av spørsmålene er litt ting som man kje...
Jeg får ikke til å gråte.
Hei Jeg forstår deg slik at du kan føle deg lei deg, men ikke klarer å gråte allikevel.  Vi er jo litt ulike i forhold til om vi har lett eller ...
Hvordan slutte å lyve?
Hei Takk for et åpent spørsmål om noe som virker å være til bry for deg. Du forteller at du ikke klarer å slutte med å lyve, og jeg får inntr...
Jeg sliter med å stadig ikke føle meg god nok
Hei Jeg syns det hørtes ut som en bra ide å prate med en psykolog.  Du sier du har prøve og at det da heller ble verre.  -Det er noen ganger det...
Jeg trenger noen å snakke med, men vet ikke hvem
Hei, og takk for at du skriver til oss Du sier at det er vanskelig å prate med noen, og at de du har forsøkt å prate med ikke har hatt tid til å ...
Jeg tenker stygge ting om meg selv hele tiden. Det er kroppen min jeg ikke er fornøyd med. Jeg blir kalt stygge ting av andre. Kanskje livet bare ikke er for alle. Hjelp meg!
Hei Jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Du skriver at du føler deg ensom. At de du har som venner kaller deg stygge ting. Familien din k...
Jeg har klump i magen
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss, og takk for god tilbakemelding. Siden du ikke vet hva det er så kan dette være en stressende fakt...
Jeg savner eksen og vil ha han tilbake
Hei Takk for at du sender inn til oss. Det høres ut som en vanskelig situasjon og det er veldig leit når man har gjort slutt. Jeg kjenner ikke til ...
Jeg har vurdert å drepe meg selv, hva gjør jeg?
Hei Takk for at du skriver til oss i en så vanskelig situasjon.  Det er tøffe opplevelser du har vært gjennom og det høres ut som du er i en va...
Hjelp meg jeg vil dø nå!
Hei Du høres veldig fortvilet ut og jeg blir bekymret for deg!  Det er fint du tar kontakt her for hjelp. Du skal ikke ha det slik som du har det ...
Har dere noen tips til hvordan jeg kan slutte å overtenke så mye?
Hei Takk for at du skriver til oss i ung.no, jente 15 år. Når man er stresset, blir det ofte kaos i hodet også. Tankene løper fort løpsk og m...
Se alle