Hopp til hovedinnholdet

Fem tips til deg som vil slutte å røyke

Slutta-appen for hjelp til snusslutt.
HJELP I LOMMA: Slutta-appen for hjelp til snusslutt.

Har du lyst til å slutte å røyke, men sliter med å få det til? Helsedirektoratet gir deg fem gode tips som kan hjelpe deg å bli kvitt avhengigheten for godt.

Offentlig og kvalitetssikret
Slutta-appen for hjelp til snusslutt.
HJELP I LOMMA: Slutta-appen for hjelp til snusslutt.

1. Bli motivert

Når du vil noe er det gjerne en god grunn til at du vil det. Still deg selv spørsmålet «hvorfor vil jeg slutte å røyke?»

Kanskje har du lyst til å få mer penger, større frihet, lukte bedre eller glede en venn?

Skriv ned alle grunnene dine sånn at du ikke glemmer dem. Vær så konkret som mulig: istedenfor å skrive «penger» kan du skrive «hvis jeg slutter kan jeg kjøpe en ny bukse hver uke» eller «hvis jeg slutter kan jeg reise til London om x antall måneder».

Heng opp arket med motivasjonen et sted du vil se det hver dag, og lagre det på mobilen.

2. Bestem deg for å slutte

Dette tipset er ganske selvsagt, men det må gjøres. Bestem deg for at du skal slutte! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig.

Bestem nøyaktig dag og tidspunkt for når du skal stumpe røyken. Det bør ikke være så veldig lenge til, kanskje i morgen eller neste tirsdag? Du kan også hoppe i det og si at du har slutta akkurat nå.

Last ned Slutta-appen, så teller den ned tida frem mot sluttdatoen og sender deg gode råd. Du kan gjerne også fortelle noen at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre.

 

3. Legg en plan for å holde ut den første tida

Hva skal du si?

Planlegg hva du skal si hvis noen spør om du vil ta en røyk. Øv deg på å si «nei, jeg har slutta», eller "jeg har ikke lyst til å røyke".

 

Når kommer suget?

Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg ekstra lyst til å røyke. Kanskje det er noen ting du kan velge å unngå, men det er ikke alltid det er mulig eller ønskelig. Du må jo fortsatt vente på bussen og gå på eksamen, og du vil jo heller ikke slutte å være venner med noen bare fordi de røyker.

Lukk øynene og se for deg at du er i den situasjonen som trigger suget, uten at du røyker. Når du er forberedt i tankene, blir det lettere å gjennomføre i praksis.

 

Abstinenser

De fleste får abstinenser når de slutter. Abstinenser er ubehag i både kroppen og følelsene, som svette, hjertebank, konsentrasjonsproblemer, sterkt sug i magen, irritabilitet og hodepine. Det er forskjellig fra person til person hvordan de har det, men det som er viktig å vite er at abstinenser ikke er farlige, og at de går over. Vær grei med deg selv mens det står på og be andre om å være snille og tålmodige med deg!

 

Avledningsmanøvre

Det er lurt å gjøre ting som tar oppmerksomheten bort fra abstinensene og tankene om røyk: spill et dataspill, hopp opp og ned, ring en venn, puss tenner, ta oppvasken, pust dypt fem ganger, sjekk Slutta-appen, spis noe…du kommer sikkert på andre småting som tar et par minutter.

Det er bra å være fysisk aktiv og gjerne svette litt. Trening gir hjernen påfyll av belønningsstoffer den er vant til å få fra nikotin.

Pass også på at du spiser ofte og får i deg væske så du holder blodtrykket og blodsukkeret stabilt.

 

Medisiner for røykeslutt

De fleste slutter uten hjelp, men legemidler anbefales for å døyve abstinensene litt. Hvis du skal bruke legemidler, er det lurt å teste det ut før du slutter sånn at du vet hva slags effekt de gir.

Nikotinlegemidler kan kjøpes uten resept og finnes som plaster, tyggegummi, sugetabletter, inhalator, munnspray, og et produkt som ligner på porsjonssnus. I matbutikker er det 18 års aldersgrense, men på apotek kan farmasøyter selge reseptfrie legemidler til mindreårige hvis de vurderer at det er nødvendig.

Det finnes piller man kan få på resept på hos fastlegen (champix og Zyban). Disse er ganske dyre, men øker sjansene for å slutte så det kan lønne seg likevel.

 

 

Hold motivasjonen oppe

Gå inn på Slutta-appen for å se hvor mange sekunder du har vært røykfri og hva du tjener på det. Les grunnene du skrev ned for å slutte.

Slutta har en chatbot på facebook som heier på deg, trøster og minner deg på hvorfor du valgte å slutte. Meld deg på den dagen du slutter, så får du meldinger i 28 dager.

GRATIS:Last ned Slutta-appen og få gode råd og oppmuntring når du slutter å røyke! Lykke til!

4. Belønn deg selv

Planlegg en premie, eller flere små premier, til deg selv. Du kan belønne deg selv for å være røykfri i én dag, eller én uke, eller én måned. Du bestemmer fritt når du skal belønnes og hva belønningen skal være.

Å røyke ti om dagen koster minst 20 000 kroner i året, så du får kanskje råd til å kjøpe deg noe du har lyst på? Du kan også gi deg selv premier som ikke koster noe, for eksempel kan du «spare» på tv-serieepisoder til den dagen du får belønning, eller du kan lage en avtale med en venn, eller noen i familien, om at dere skal gjøre noe hyggelig sammen når du har nådd et visst antall røykfrie dager.

Alternativt kan du planlegge en straff for å sprekke. Mange har nytte av å inngå veddemål sånn at de har ekstra mye å tape på å sprekke.

 

5. Ikke prøv å røyke igjen

Dette tipset gjelder for fremtiden. Når du først har slutta, så bør du ikke prøve å røyke igjen.

Det er helt vanlig å få lyst til å sjekke hvordan det føles å ta en røyk når det er lenge siden sist. Man har kanskje noen gode minner om det å røyke eller snuse og glemmer å tenke på de dårlige? Mange tror at de kan ta seg en røyk eller snus på fest uten å bli avhengige igjen, men det er en risiko å ta. De færreste klarer å kontrollere avhengigheten sin. Hvis du blir avhengig igjen, må du slutte på nytt. Det er slitsomt og unødvendig.


Start en prat med Slutta-chatboten dagen du slutter!

Lykke til!

Skrevet av:
Redaksjonen, ung.no
Sist oppdatert:
02.10.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hva koster røyk på butikken? 
Hei! Prince rounded koster 115,90 på Coop Extra. Butikken sier at det er cirka det de fleste sigarettene koster. Det er for eksempel samme pris på...
Nikotinsjokk
Hei Snus inneholder flere tusen ulike kjemiske stoffer. Disse tas opp i slimhinnene i munnen og føres ut i blodet hvor det påvirker kroppen på uli...
Hvor lang tid tar det før all nikotin er ute av kroppen? 
Hei Det tar bare 2-3 døgn før kroppen har brutt ned nikotin, men alle spor blir ikke borte. Det er mulig å finne ut hvor lenge det er siden noen h...
Blir man avhengig av nikotintyggis? Er det farlig?
Hei gutt 16 år! Du bør ikke bruke nikotintyggis hvis du ikke må. Nikotintyggis er bare ment å være en medisin som døyver abstinenser ved røykes...
Er det 18-års aldersgrense på nikotintyggis på apoteket?
Hei Det er ikke aldersgrense på nikotintyggis på apoteket, men det betyr ikke at du har krav på å få kjøpt nikotintyggis når du er mindreårig...
Penis og påvirkning av tobakk og cannabis.
Hei Hvis man inntar mye hasj, cannabis (og dette gjelder for mange andre rusmidler), så kan dette minske fruktbarheten. Det betyr at sædkvaliteten ...
Er snus mer farlig enn å vape? 
Hei gutt 16 år! Jeg kan dessverre ikke gi deg et godt svar på hva som er mest helseskadelig av å vape og å snuse. Grunnen er at det finnes så li...
Er det farlig å røyke fyrstikker. Innhalerer røyken fra fyrstikken.
Hei Takk for at du kontakter Ung.no. Nå inneholder ikke fyrstikker tobakk så skadene fra tobakk vil du ikke merke. Røyk fra fyrstikker i små meng...
Er det lov til å dampe e-sigaretter inne? Er det lov å selge med nikotin?
Hei!Så fint at du slutter å røyke!  Det er forbudt å selge e-sig med nikotin i Norge. Man kan kjøpe e-sigaretter med nikotin til eget bruk fra u...
Er det ulovlig å sende/motta røykpakke i posten innenlands?
Hei! Hvis jeg har skjønt deg riktig så lurer du på om det er ulovlig å sende eller motta et brev med en røykpakke sendt av en venn som bor et...
Biologisk alder
Hei Biologisk alder forteller om kroppens tilstand og yteevne ut fra aldersforandringer. Dersom man blant annet er overvektig og røyker vil det før...
Hvordan bli bedre på skolen når jeg har dysleksi? Røyker hasj og sigaretter
Hei Jeg anbefaler deg å slutte å røyke hasj og sigaretter for helsa sin skyld. Det vil også være bra for skolearbeidet. Å røyke hasj kan gi d...
Kan jeg få pusteproblemer og dø av vape?
Hei jente 15 år, Det er du som må bestemme deg for om du vil vape eller ikke. Er det noe du liker så godt, og betyr så mye for deg, at det er ver...
1.Hvordan kan jeg balansere røyking med styrketrening? 2. Kan jeg få supergod kondis når jeg røyker?
Hei! All røyking belaster hjertet, blodårene og lungene så jeg vil generelt anbefale å ikke røyke i det hele tatt. Når det er sagt, er det selv...
Kan det jeg gjør påvirke meg?
Hei jente, 13 år. Takk for at du skriver til oss.Jeg forstår, ut fra det du forteller, at du gjør en del ting som ikke er lovlig for en ungdom på...
Hvordan snakke om pappas røyking uten å skape problemer i familien?
Hei gutt 18 år! Jeg forstår godt at du synes det er vanskelig å vite hva du skal si når du oppdager at faren din plutselig har begynt å røyke. ...
Kjæresten er avhengig av porno
Hei Først vil jeg si at jeg tror det er veldig lurt om du greier å ikke se på porno som en "konkurrent" til deg.  -Jeg forstår at du kan kjenne ...
Hva gir mest misfargede tenner, røyk eller snus? 
Hei! Både røyk og snus kan gi misfargede tenner, men jeg har ikke funnet forskning på akkurat hvor stor risiko det er for at man får gule tenner ...
Hvor mye kan jeg røyke før det er farlig? 
Hei! Du trives med å røyke og du føler at det er en del av den personen du har lyst til å være. Samtidig synes du det er ubehagelig å se på he...
Er det aldersgrense for å hente pakke på posten?
Hei Ut fra det jeg har funnet ut så er det ingen aldersgrense for å hente en pakke på postkontoret. Så lenge du har en hentelapp så kan du hente...
Se alle