Hopp til hovedinnholdet

Spiller du for mye?

Skjermdump Fortnite
HEKTA? Hvis du merker at du ikke klarer å la være å spille, er det lurt å stoppe opp og se på hvordan du spiller. Du trenger ikke slutte helt å spille - bare få kontrollen tilbake, Og kanskje er det lurt å snakke med noen om det.

Lurer du på om du er spillavhengig? Her er rådene for deg som spiller for mye.

Offentlig og kvalitetssikret
Skjermdump Fortnite
HEKTA? Hvis du merker at du ikke klarer å la være å spille, er det lurt å stoppe opp og se på hvordan du spiller. Du trenger ikke slutte helt å spille - bare få kontrollen tilbake, Og kanskje er det lurt å snakke med noen om det.

Jeg lurer på om jeg er avhengig av dataen. Med en gang jeg står opp, går jeg til pcen og sitter på nettet og spiller spill som COD6 og så videre. Sitter bak pcen ca. 6-10 timer om døgnet. - Anonym.

Det er fint å tenke gjennom tidsbruken sin. Mange tilbringer alt for mange timer foran pcen, men hvis man ser det selv er det straks lettere å gjøre noe med det.

Be foreldre eller andre om hjelp

Om foreldrene dine har fokus på at du skal spille mindre, er det lurt å si til dem at du er enig og be dem om hjelp til å begrense spillingen din. Om du ikke har noen hjemme som kan støtte deg, prøv å følge rådene vi deler her.

Er det ingen hjemme som følger opp hvor nye du spiller? I så fall er det enda viktigere at du selv klarer å sette noen grenser. For det er mulig.

 

Skriv ned hva som er positivt og negativt

Det er viktig at du bestemmer deg for å trappe ned spillingen selv. Tenk nøye gjennom om du virkelig vil gjøre forandringer. Du kan skrive ned en liste over både de negative og positive sidene ved å spille. Synes du de negative sidene er større enn de positive? Da kan det hende du er i ferd med å ta en beslutning om å starte en forandring allerede.

 

Hvordan bestemmer du deg?

  • Prøv deg fram med små forandringer først. Du kan prøve å være spillefri én dag, eller spille et annet sted enn der du vanligvis spiller.
  • Fortell om at du skal kutte ned på spillingen til noen som er viktig for deg.
  • Minn deg selv om hvorfor du vil slutte.
  • Sett en dato for når endringen skal skje. Det bør ikke være for langt fram i tid.
  • Legg til rette så du kan nå målet ditt: Noen tips er å fylle tiden med annet den første tiden. Tenk på forhånd gjennom hvilke andre ting du kan gjøre nå som du får mer tid til overs.
  • Gi deg selv belønninger! Dette kan du få hjelp til av de hjemme. Unn deg selv et kinobesøk, noe godt å spise, eller noe annet du liker godt hvis du klarer å la være å spille i en uke.

 

Prøv å registrere spilleepisoder

En nærmere kikk på spillevanene dine er et skritt på veien mot å ta kontroll over spillingen. Du blir bedre kjent med spillevanene dine hvis du skriver ned spilleepisodene. Skriv ned når du spiller og hvor lenge, slik at du har oversikten.

 

 

Spør deg selv...

Disse spørsmålene kan du stille når du bruker skjemaet til å se tilbake på uka som gikk:

  • Er det tidspunkt på døgnet du spiller mer enn ellers?
  • Er det spesielle ting som stresser deg som gir deg spillelyst på disse tidspunktene?
  • Er det spesielle følelser du har på disse tidspunktene som setter i gang spillelysten?
  • Er det spesielle spillesteder du foretrekker framfor andre?
  • Spiller du mer når du er opprørt eller lei deg?

Spørsmålene vil gi deg oversikt over hvor og når du vanligvis spiller. Når du blir bevisst på spillemønsteret ditt, vil det også bli lettere å kjenne igjen når du er i risiko for å spille.

Ikke gi opp!

Selv om du klarer å slutte eller trappe veldig ned, er det viktig å opprettholde målet.

For mye tid til overs

De fleste som har spilleproblemer har brukt mye tid på å spille og på å tenke på spilling. Når du slutter å spille får du mye tid til overs. Det blir lettere å holde seg unna spillingen hvis du fyller tomrommet med andre aktiviteter. Prøv å tenke tilbake på ting du brukte tid på før spillingen tok overhånd. Har du fritidsinteresser du kan ta opp igjen, og er det venner og bekjente du ikke er så mye sammen med? Har du lyst til å begynne å trene/være med i en gruppe, eller har du lyst til å være med aktiv ute?

Hjelpelinjen

Du kan ringe Hjelpelinjen for spilleavhengige på telefon 800 800 40 om du vil ha noen å snakke med om det. Telefonen er betjent hver dag kl. 0900–2100. Du kan være anonym når du henvender seg til Hjelpelinjen. Les mer på Hjelpelinjen.no

Lykke til!

 

Kilde: Hjelpelinjen for spileavhengige.

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Har fått virus på Pornhub - hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for at du skriver til oss. Nettleseren på en mobiltelefon, til og med nettlesere generelt, kan ikke merke at du har virus. Denne jobben er...
Hvordan kan jeg redusere mobil bruken min?
Hei Du skriver at du ønsker tips om hvordan du kan redusere tiden du bruker på mobilen. Forstår det slik at du er motivert til å bruke mobilen mi...
Aldersgrense på Fortnite
Hei Takk for at du skriver til oss. I utgangspunktet er det 12 år aldersgrense på Fortnite. Men dette er noe jeg anbefaler at du snakker om med f...
Trenger mer penger til minecraft!
Hei gutt 13 år Nå er du inne i en farlig sirkel som kan bli ganske vanskelig å komme seg ut av.Er det ikke litt skummelt at behovet for penger e...
Jeg klarer ikke slutte å spille
Hei Det første du bør gjøre er å sette deg ned med noen i familien eller andre du har et nært forhold til, og snakk med dem om dette. At du får...
Han spiller
Hei Det høres ut som at du har hatt en litt tøff start på videregående. Og det høres ut som at du har noen reelle, fysiske vanskeligheter som gj...
Er det farlig å spille for mye?
Hei Det er vikitg å huske på at det å spille også kan være lærerikt, og man får nyttig dataerfaring og -trening. Dessuten er det viktig å kun...
Minecraft kjæresten min slo opp.
Hei Skjønner godt at det er tungt når en du er glad i, velger å gå bak din rygg og ta med seg barna. Du kan alltids prøve å søke henne opp og ...
Jeg er spilleavhengig. Noen tips?
Hei gutt 16 år! Så bra at du sender inn spørsmål her til oss. Det viser at du gjerne vil gjøre noe med det, og det er allerede tredje steg på ve...
Har spilt mye og sett på serier. Kommer for sent eller drar ikke på skolen.
Hei gutt 15 år.  Det er så bra at du skrev til oss! Du beskriver problemet ditt veldig godt, selv om det ikke er så mange ord.  Kanskje tenker ...
Hvordan kan jeg slutte å være spillegal?
Hei Så fint at du vil gjøre noe med den situasjonen du er i. Mange kan bli avhengig av spill, men det er heldigvis hjelp å få. Spillavhengighet e...
Skal jeg slutte å spille data for å få tilbake kjæresten min?
Hei gutt 16 år. Takk for at du kontakter Ung.no. Jeg forstår at du har det vanskelig om du har kjærlighetssorg etter at kjæresten din har gjort...
Faren min liker å se på meg mens jeg spiller fortnite, er dette lov?
Hei Takk for at du stiller oss spørsmål! Det kan være flere grunner til at faren din gjerne vil se på deg. De fleste foreldre vil følge med på...
Vil bli mer sosial, om dagene sitter jeg bare og spiller.
Hei! Det er bra at du har lyst til å gjøre noe med det, og at du innser at det er et problem at du spiller hele tiden. Jeg synes det første du kan...
Kan foreldrene mine bestemme hvor mye jeg kan spille?
Hei Så fint du skriver til oss når du har spørsmål. Barneloven er klar på at foreldrene har ansvar for sine barn til de er 18 år. De kan derfor...
Kjæresten min gamer. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for at vi skal få mer tid sammen?
Hei Takk for at du skriver til oss i Ung.no når du trenger råd om hva du kan gjøre for å få kjæresten din til å game litt mindre.  Det er va...
Skatt på gevinst av nettspill
Hei På utenlandske nettspill risikerer du å måtte betale skatt for gevinster over en viss størrelse, og for gevinster i pengespill som ikke blir ...
Er det skadelig å spille 8 timer hver dag?
Hei Det er ikke anbeflat at man spiller spill 8 timer hver dag. 8 timer betyr at det går ut over andre ting som er viktige for deg - skole, lekser, ...
Mamma lar meg bare spille 3 timer på fridager.
Hei gutt 15 år.  Jeg forstår at du kjeder deg fordi du ikke får spille mer enn tre timer på fridagene. Dette er ofte en stor kilde til frustrasj...
Se alle